怀孕期间怎样控制体重
在怀孕期间,一般孕妇体重增加是很正常的事情,由于腹中胎儿的生长发育,不过体重也不能无限制的增长,因为这样也会多胎儿和孕妇带来健康隐患的。不过怀孕期间控制体重的话,主要还是通过饮食来控制。
操作方法
(01)通常在怀孕期间,差不多只有通过饮食来控制体重,但在怀孕初期可以做一些简单的运动,促进消化,帮助体内蛋白质的消化。比如说可以在床上或者地上蹬蹬腿,然后每天适当的慢走运动,还可以做做孕妇操之类的,帮助体内脂肪不要过快沉积下来。
(02)另外来说一下饮食控制体重,首先要明确的就是不能海吃海喝,一日三餐要定时定量,营养均衡,也没必要去一直补。在吃饭的时候要注意慢点吃,不能狼吞虎咽的,吃太快了的话会导致食物消化缓慢,增加肠胃的负担,同时这样也不利于食物中营养的吸收。
(03)导致肥胖的一个重要原因就是吃零食,很多人都喜欢吃零食,但是孕妇的话尽量少吃零食和夜宵。因为很多零食和夜宵里面都含有许多的脂肪,而且尤其是晚上,吃完饭之后基本就不会运动了,肠胃蠕动降低,根本就消化不了那么多东西。所以孕妇要想控制体重的话最好是别吃零食和夜宵。
(04)另外在食物上需要注意少吃油腻和高脂肪的食物,多去吃一些蔬菜水果之类的,不过水果的话尽量少吃凉性水果。蔬菜里面含有丰富的维生素,能够助长体内钙、铁、锌等微量元素的消化吸收。还有含糖量高的食物也样少吃,最好避免食用,不然会增加许多疾病的患病机率的。
(05)还可以在平时的习惯中提醒着自己,比如说可以每天称一下体重啊,然后就可以提醒自己避免进食过多的食物。不过偶尔的贪吃也没有什么,在怀孕期间还是多吃些清淡食物,对于太油腻的还是建议少吃点,避免肥胖。
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