肚子上的赘肉怎么减最快最简单
肚子是身体健康的晴雨表,人们很关注体重,其实更应该关注腰围。欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现,一个人的腰围如果过大,不仅不美观,还暗藏健康隐患:大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。
操作方法
(01)第一种方法做仰卧起坐,最初可以一分钟做5到10个,此后慢慢增加到50次左右。30岁以下的女性控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做20个就可以了,注意,双手不要抱头,双手放于耳朵旁。
(02)仰卧起坐应配合适当呼吸,身体向前弯曲时应呼气,仰卧时应吸气。注重技巧,即当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作,向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起。
(03)男士做仰卧起坐可以把肥肉练成肌肉,女士做仰卧起坐可以赘肉减去,打造完美s型曲线。每天坚持一小时,自信一辈子。
(04)方法二使用呼啦圈,可以促进腰部扭动,燃烧脂肪,也是不可多得的简单办法。
(05)具体方法:双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨先顺时针转动呼啦圈,然后逆时针转动呼啦圈。
(06)每周,5—7次,每次3组,每组20分钟,组间休息20分钟,坚持下来就是一身完美曲线。
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