快速瘦腿的方法
操作方法
(01)【深蹲瘦大腿】将双手的手掌交叉于后脑,双腿张开,稍微比肩宽一点。一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚后跟不要离开地面。然后慢慢地站起来,同时再吐气,重复24次这个动作。
(02)【高抬腿】高抬腿是最费劲的跑步方式,就是要把你的腿抬得很高,每次大腿都需要与地面平行,每组做150次,每天3组,用时约20分钟,高抬腿不仅可以瘦大腿,而且对我们的肺活量、腰部和小腿都有一定的帮助,能使我们身体内部的各项机维持正常运行。
(03)【站立瘦腿】双脚一前一后地站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上半身要和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后讲膝盖弯曲,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直状态。双掌贴墙站立,双脚并拢。其中一条腿往后抬高,想办法让脚跟触碰到臀部。
(04)【拉筋】这个动作对于瘦大腿也有很不错的效果,经常拉筋还能使线条保持紧实向上,让双腿变得更加笔直。将两脚岔开,稍微比肩部宽一点,然后将两手置于一侧的脚踝上,尽量压低身体,保持10秒后起身,接着再做另一侧动作,来回重复3次。
(05)【骑自行车】使身体平躺,双腿弯曲抬起45度,两腿像骑自行车一样交替向前伸出、缩回。脚向前踩,与地面的距离控制在30-60度左右,这样保持5分钟即可。这个方法能锻炼大腿、腰和小腹,也就是说,这3个地方都可以减去多余的脂肪。
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