一个月运动减肥计划 轻松瘦身计划
如今是以瘦为美,所以有越来越多的人追求苗条身材,想要瘦身减肥,那下面就为大家介绍一下一个月的运动减肥计划。
操作方法
(01)饮食:少食多餐。饮食其实是最重要的,控制一定的饭量,每次都吃七分饱,早餐要摄入蛋白质类的食物,午餐就吃蔬菜米饭,这里的蔬菜就要最好是煮的和蒸的,这一个月期间不要吃猪肉牛肉,可以吃鱼肉和瘦鸡肉。晚餐不要吃主食,一个苹果和酸奶。(在这期间要是很饿就多喝水,吃水果)
(02)运动:早上六点到七点之间晨跑,半小时。
(03)午饭过后三到四小时后运动,这个时间段最有效果,选择出汗量最大的运动,可以办个健身卡专业教练训练,要是条件不够就买个瑜伽垫在自己家里做,找视频跳减肥操或是HIIT,但前提是要出汗,而且至少四十分钟,这样脂肪才会燃烧。
(04)晚上因为你整天的摄入量不足,而且在下午的时候也已经大量运动了,就可以做一些瑜伽或者是拉伸运动。可以塑形的运动。防止出现肌肉。
(05)睡觉前用温水泡脚十五分钟后,再倒立双腿于墙上呈九十度,三十分钟后按摩一下腿即可入睡。
(06)睡眠:睡眠一定要充足,最好在十一点之前就入睡,因为这样是为了第二天有充足的精力去继续减肥,而且可以很好的养颜。
(07)坚持:所有事情不在于多难,而是坚持最重要,只要每天严格要求自己了,一个月下来肯定会有显著的效果。
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