如何做到减肥不反弹?
减肥,就是管住嘴!迈开腿!但是当你窃窃自喜一个月瘦了十来斤,结果一恢复正常饮食,嗖!体重回去了!是不是很绝望?那么减肥时,如何做到不反弹呢?
误区
01减肥时滴油不沾
减肥时回避一切含有脂肪的食物和含油的烹饪方式,崇尚低脂脱脂。
但,一旦长时间不摄入油脂,你会发现嘴馋的频率超乎想象,而且会影响皮肤的水润度跟发丝的强韧,出现干燥与掉发。
取消正餐
过午不食、晚餐禁食是错误的减肥方法,随意放弃任何一个应该正常进食的机会,会加重你后续时段的饥饿感,让你在下一餐的时间里摄入更多的热量。
多吃蔬果可减肥
只要是食物就一定有热量,包括水果蔬菜,选择蔬果作为减脂时期的代餐不意味着你可以无节制的食用。
尤其像是香蕉、火龙果、黄桃这样的水果都含有较高的糖分,大量食用和吃大量蛋糕、冰淇淋没有什么区别。
正确方法
01早饭不可不吃
肠胃已经空了一个晚上,再不吃早饭不仅会对身体健康造成影响,还会增加午餐的进食量。减肥不成功,反而容易造成体重增加。
有规律且合适的运动
肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。所以同样是躺着,有肌肉的瘦子消耗的就是比胖子多。
别再以工作忙为借口,只要你动起来,什么运动都可以,但一定要是你能坚持的,并且合适你的运动,才是减肥最大的帮手。
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