久坐办公室的人怎么预防颈椎病
太多人每天坐在电脑前工作8小时,长期以往,如果自己不注意颈椎健康,颈椎就会越来越不舒服,严重的甚至患上颈椎病,很是痛苦。下面我把预防颈椎病的方法和心得分享给大家,给大家些借鉴。
操作方法
(01)垫高电脑:将电脑底座下面放个木质收纳盒或者3包A4纸,这样看电脑时,脖子的颈椎与脊椎呈直线状态,如果颈椎已经感到不舒服了,建议再垫高一点,使脖子呈微仰状态,可慢慢缓解这种不舒服的状态。
(02)正确坐姿:在电脑前坐着,不要随意弓腰低头,或者扭腰歪脖,这样久了,会慢慢伤害颈椎和脊椎,尽量要像下图这样坐着,使颈椎与脊椎在一条直线上,才能减少久坐的伤害。
(03)做颈部操:学习一套颈部操,中午休息时间或者去茶水间喝咖啡的时候,都可以做一遍,以缓解久坐带来的颈部疲劳,即使不会做颈椎操,也要闲暇时转转脖子,使其柔软不僵硬。
(04)看风筝:这是一位大夫告诉我的方法,其实就是抬起头,像看天上的风筝一样,每天都可以站在阳台上,一边远眺,一边抬头,不但锻炼了颈椎,还能使眼睛缓解疲劳。
(05)按摩:下了班回到家里,可以家人之间相互按按摩,即使不专业,也能使颈椎和周边肌肉感到舒服,如果颈椎已经感到不舒服了,就要请专业的按摩医师按摩和治疗。
(06)热敷:可以用热毛巾,也可以买专用的热敷袋,主要是为了改善颈椎周边的血液循环,缓解肌肉酸痛,让劳累了一天的脖子能得到有效的休息。
(07)合适的枕头:每个人的胖瘦和颈部的生理弧度都不太一样,所以选用枕头时要根据自己的实际情况选择适合自己的尺寸和材质,一般人的枕头高度为10-15厘米左右,购买时最好枕上试一试,不要因为枕头的高度让颈椎慢慢受伤。
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