补钙的最佳时间！

补钙，即补充人体内的钙元素。钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90% 左右，而在这些食物中含有大量植酸从而阻止钙吸收，所以需要额外的补充钙元素。在这里，我介绍一下这个补钙的时间。

操作方法

（01）补充钙的最佳时间是每天晚上的睡眠时期。睡前补充钙，可为夜间提供充足的代谢原料，增加血液中钙的浓度，可降低心脏病、中风、哮喘、肺气肿等的发病率。

（02）同时，吸收钙的最大量是晚上。睡前喝牛奶或钙，再加上1～2粒饼干，被公认为世界范围内的经典策略。

（03）在每天三餐一天的饮食，可以食物摄入量为400毫克或更多的钙。

（04）睡觉前吃一片钙片，或者喝一杯牛奶。补充钙在体内的吸收，很好地可以提高睡眠质量。