睡觉质量差怎么办
随着越来越快速的生活节奏,我们的生活压力越来大,所以导致不少人都有失眠或者睡眠质量差的问题,这样会严重影响正常的工作和生活,那该怎么办呢?小编有办法。
操作方法
01听音乐
睡觉之前,可以听一些柔和的音乐,有利于放松身心,逐渐进入睡眠的状态,提升睡眠质量。记住不要放太活跃动感的音乐,这样会起发反作用,无法入眠。
清淡饮食
饮食习惯上,尽量以清淡为主,少盐少油,多吃青菜,少吃肉。辣椒,姜、胡椒等刺激性的食物,尽量少吃,因为这些食物容易引起精神上的亢奋,难以入睡。
多运动
每天要抽出一定的时间,安排参加运动,锻炼身体,比如篮球、羽毛球,桌球、滑冰等活动,除了有利身体健康,还可以消耗体能,让人产生疲惫感,晚上自然能睡得好。
睡前避免情绪起伏大
睡觉之前一定要保持平静的心,避免情绪起伏过大,这样会导致睡眠质量不好,甚至会发噩梦,所以要注意了。
点香薰
现在有不少的人喜欢在睡前点一些有助睡眠的香薰,推荐薰衣草味的香薰,有安神助眠,放松精神的作用,亲测有效哦。
自我调节心理
睡眠质量差,很大的原因在于自己的心理调节能力不好,把生活和工作上的压力带到晚上,心里一直想着就无法睡得好,所以必须学会自我调节与放松。
练瑜伽
与一般激烈的运动不同,现在很多人选择练瑜伽,是因为它可以通过冥想,打坐,拉筋等慢动作,让人从身心上调节自我,既可以锻炼身体,也能有利于情绪的放松,提升睡眠质量。
睡前看书
如果睡眠质量差,可以在睡前看一些有意思的书籍,看书可以催发睡意,提升睡眠质量。因为通过一段时间高度的注意力,让人产生疲惫感
多吃水果
水果不仅营养丰富,某些水果还有助于提高睡眠质量。建议平时可以多吃一些苹果、香蕉等水果,也可以在枕边放桔橙一类的水果,它们的香味也能促进睡眠哦。
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