如何正确进行清水健持久力训练法的锻炼
操作方法
提肛锻炼法
提肛锻炼对于男性来说非常重要,每天只需要做5组,一组做30下,一组大概2分钟左右即可。
具体方法是吸气后不要马上呼气,然后提肛坚持几秒为一下,也可以根据自身条件增加难度。
提肛需要持续锻炼,一般锻炼一周左右有一点效果,坚持一个月以上效果就明显了,男性提肛主要是锻炼PC肌,这是男性持久力的保障。
控制排尿锻炼法
控制排尿就像控制尿尿的时候突然终止一样,需要通过收紧PC肌来锻炼,一般收紧5秒钟左右,然后放松休息5秒,这样就完成了一组锻炼了,每天至少做10组以上,能力强的可以增加,然后逐步递增到50组,每天能做个150组即可。
锻炼时间选择
锻炼的时候只要有时间就可以,没有最佳的时间段,比如你在卫生间,在卧室,或者在公园都可以锻炼,最好是每周增加强度,比如第一周做5组,那第二周就要10组了,这样不断增加强度才会有提高。
-
木瓜籽能吃吗
大多人都知道木瓜的味道鲜美,对于木瓜籽却是知之又少,很多人的做法就是吃木瓜的时候把籽丢掉,这实在是一种浪费。很少有人知道木瓜的种子也有妙用,那我们来看看怎么个妙用法。怎样食用木瓜籽1.选一个小木瓜。小一点的木瓜的籽往往味道更温和,而一个大木瓜的籽味道往...
-
紫玉簪的功效作用与禁忌
性平,味甘,有毒。归肺经、肾经。【功效】拔脓解毒,生肌。【禁忌】尚不明确。基本信息(01)多年生草本。根茎粗壮。叶基生,卵形,长8~16厘米,宽5~12厘米,先端急尖,基部楔形,侧脉约7对,明显;叶柄长20~30厘米。花茎高45~60厘米,总状花序顶生,通常有叶状苞片;花淡紫色,长3.5~5厘米,花丝基部...
-
桂花茶的功效与作用,喝的时候要注意哪些!
桂花是一种味道非常香的花,每年到那个季节的时候都会为这个世界带来满满的芳香,受到很多人的喜欢以至于有人用它来做桂花饼还有桂花茶之类的,那么今天就为大家来介绍下桂花茶它的功效和作用吧,快来看看吧!桂花茶的功效与作用茶均以桂花的馥郁芬芳衬托茶的醇厚滋味而...
-
地笋有哪些营养价值?有哪些功效和作用?
地笋又叫地笋子、地蚕子、地藕等,多年生草本,根茎横走,具节,节上密生须根。在我国各地是比较常见的,它主要分布在我国的黑龙江,吉林,辽宁,内蒙古,河北,山东等地。地笋的功效与作用营养地笋含有丰富的淀粉、蛋白质、矿物质,还含有泽兰糖、葡萄糖、丰乳糖、蔗糖、水苏糖等,可...