睡眠不好怎么调节
睡眠质量不好会影响到第二天的生活以及工作,大家一定要特别注意,其实有一些方法是能够调节睡眠质量不佳的,睡眠不好怎么调节,下文章为您详细介绍一下相关的内容。
操作方法
(01)提高睡眠质量,大家一定要在安静的环境内休息,晚上要记得关灯,在黑暗的环境中会导致人体形成更多的褪黑素,所以睡觉之前需要把窗帘关上,也需要调节室内的温度,不能过过冷也不能太热。
(02)有一些人虽然早早的上床睡觉,可是在床上会不断的玩手机,大家需要转变意识,晚上睡觉的时候尽量的不要读书或者是玩手机,否则会导致人体失眠。
(03)晚饭不宜吃得太饱,建议大家在晚上可以适当的吃一些富含碳水化合物的点心,能够促进大脑血清素的释放,而且还能够放松心情,也可以补充一点全麦饼干或者是燕麦片,然后再搭配一份牛奶,不仅含有非常多的氨基酸,还能够促进人体尽快的入睡。
(04)大晚睡觉前的一到两个小时,建议大家先洗个热水澡,离开浴盆体温会逐渐性的下降,这时候人体就会有一种疲倦的感觉,不过大家不要想睡觉的时候才洗澡,那样反倒会让人兴奋,反而睡不着。
(05)在睡觉前的三个小时以内,大家可以喝一杯甘菊茶,能够放松精神,但是大家也需要控制好量,柑橘不要超过三克。
(06)人体摄入过多咖啡因会影响到睡眠质量,尤其是一些中老年朋友们新陈代谢的速率会减慢,咖啡因滞留在人体时间会更长,在睡前六小时最多只能喝两杯咖啡,如果这样还不行就需要把咖啡戒了。
(07)大家需要买一张舒适的床,床不要太软,否则会导致睡眠姿势不正确。如果起床的时候床垫凹陷下去,那么床就太软了,建议应该要选择软硬适中的床,能够改善个人睡眠质量。
(08)有一些朋友的睡眠质量不好,可能是精神压力过大,所以大家可以做一些体育运动,舒缓压力,转移注意,提高睡眠质量,男性可以打篮球,女性可以打羽毛球。
(09)顺应天性,晚上会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道—到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
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