便秘之前肚子痛怎么办?
便秘怎么办?很多女性认为拉肚子就是排宿便,不惜买泻药、减肥药来通便排毒。这种做法不仅让肠道形成依赖,还会大伤元气。便秘怎么办?如何通宿便不伤身呢?
操作方法
(01)改变排便习惯首先要固定排便的时间,例如选择早上起床后上厕所,但要避免蹲马桶时,长时间阅读书报、玩手机。另外,使用12~15公分高的垫脚椅将双脚垫高,能帮助髋关节屈曲,有助排便。
(02)固定活动量规律的运动有助于排便,尤其是上了年纪后,最好每天维持30分钟,每周5次,项目可包括健走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,选择自己喜欢的运动除了让心情愉悦、排便顺畅,也可以降低慢性疾病、关节炎、心血管疾病等的威胁
(03)去除压力源忧郁或常压抑自己的人,大肠蠕动会变慢,这也是女性便秘者多于男性的原因之一,此时若能适度的活动,晒晒太阳等,能有效抒发心情,对排便也会有帮助。
(04)从饮食下手每天至少应补充2000cc的水分,然后逐渐增加每餐纤维质的摄取,不要一下子增加太多,以免造成腹胀或大肠不断排气。纤维质则可从全谷类、水果的蔬菜中获得。
(05)黄瓜和胡萝卜除了富含维生素外,胡萝卜中还含有大量的胡萝卜素,都可以预防和缓解便秘。 每100克胡萝卜中,约含蛋白质0.6克,脂肪0.3克,糖类7.6~8.3克,铁0.6毫克,维生素A原(胡萝卜素)1.35~17.25毫克,维生素B10.02~0.04毫克,维生素B20.04~0.05毫克,维生素C12毫克,热量150.7千焦,另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。各类品种中,以深橘红色胡萝卜素含量最高,各种胡萝卜含能量在79.5干焦~1339.8千焦之间。
(06)也可以食用膳食通,膳食通畅是以黑豆粉、大麦苗粉、山楂粉营养物质组成的固体饮料,可以促进肠道运动,调理肠胃、增强人体免疫力,从根本上解决便秘问题,让您在便秘之前不会受到肚子痛之苦。
特别提示
不要病急乱投医想做马当成活马医
注意自己的排便情况,可以做个小笔记等等的。
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