晚上睡不着觉怎么办,夜里睡不着觉怎么办
我们时常会羡慕老年人健康的作息规范、早睡早起,而现在的年轻人由于有了手机、电脑之类的电子设备,经常是熬夜打王者、看小说等;加上现在人们的生活步伐变快,竞争压力大,常常在晚上还加班加点工作,如果辞职之后估计在很长一段时间还会保存这种习惯,导致睡不着,睡眠质量差,休息不好。人一旦睡眠不足,就很容易头晕乏力,浮现黑眼圈,出现白头发。
操作方法
(01)睡眠不足的危害第一,睡眠不足的人,很容易产生负面情绪,不够积极乐观,会影响到人际关系;第二,根据医学来看,睡眠如果少于7个小时,感冒的风险将翻3翻;第三,会杀死很多的脑细胞,导致人的精神状况不佳,甚至出现头晕头疼、眼花等现象;第四,癌症率大大提高,加速衰老,更年期提前,健忘等等。
(02)错误观念我们总是为自己找很多的理由去熬夜,工作太累放松自己;期末复习通宵达旦值得表扬;没有追剧完更加睡不着等等;等过了这段时间再补觉就好了,其实这种观点是错误的,补觉是无法完全抵消熬夜带来的健康维护的,年轻更加不是你肆意挥霍的资本,为了身心健康,请拒绝熬夜。
(03)调整作息要有健康的作息时间,老人常言“早睡早起身体好”早睡是指在10点钟左右休息,就算是睡不着觉也应该躺在床上闭目养神,既然想要休息了就不要在床上玩手机,有的人通宵达旦玩手机直到手机没电才能进入梦乡,这样长此以往的身体肯定会垮掉的,而且手机是有辐射的,放在身体对人的身体健康是有害的;早起是指在早晨7点左右起床,中午也可以午休下,尤其是夏天,哪怕午休个几分钟都是好的;作息要有规律。
(04)换个枕头枕头用久了就软了,可以1年换一个枕头,枕头的高度大小应适中,枕头太高脖子会落枕,枕头太低睡觉也会觉得不舒服。
(05)药物治疗如果实在是睡不着,心烦气躁的,可以询问下医生的建议,不要自己去买安眠药来吃,安眠药吃多了对健康是非常不好的。请在医生的建议下,进行药物治疗,但通常是药三分毒,不要吃太多。
(06)食疗可以在睡前喝杯热热的牛奶,喝牛奶有助于睡眠,对身体健康也有帮助,女人在睡前喝杯牛奶可以养颜、睡觉香。注意不要在睡觉之前喝浓茶、咖啡等。
(07)补血常见的补血食品:黑豆、胡萝卜、红糖姜茶、龙眼肉、猪肝、红枣等等。由于你之前一直熬夜,导致气血不足,在最近几天需要补血下。
(08)听音乐可以在睡觉之前听几曲轻柔的音乐,放松下心情,注意不要听那种激昂的乐曲,这样反倒更加不容易入睡。
(09)看书实在睡不着的话,可以看看书,由于是看那种财经的书,相信一下子就犯困了。不要看小说、笑话等书,会越看越睡不着的。
(10)心态一般失眠多梦可能是由于压力较大导致的,要调整好自己的心态,凡事做好充分的准备就可以了,尽人事听天命,不要为尚未发生的事情而烦恼担忧。
特别提示
本文纯属个人看法,仅供参考
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