b族维生素怎么吃
在维生素ABCED五大家族中,维生素B族和维生素C属于水溶性维生素。今天我就先跟大家仔细介绍一番维生素B族,维生素B族是一个非常强大的家族,有B1、B2、B3、B5、B6、B12。目前市面上的维生素几乎都是复方维生素,除非有特殊要求,可以单独购买B1、B2等。
操作方法
(01)Q1:什么样的人群需要补充维生素B族?家弘老师:一般有这样情况的人群需要多补充维生素B:1、经常熬夜、即使睡足了8小时白天精神也不好、易感疲劳的小美们,主要是由于缺乏B1;
(02)2、容易长痘痘的小美,除了建议做外部治疗之外,口服的营养补充中,维生素B是非常重要的;3、容易患口腔溃疡,补充维生素B也会有改善作用;4、皮肤油脂分泌过于旺盛。 缺乏B2会导致皮肤油脂分泌过于旺盛,容易出现脂溢性皮炎
(03)5、运动完之后,体内乳酸堆积过多,会造成肌肉酸痛,可以补充维生素B,促进乳酸代谢,缓解酸痛。维生素B2:也是一种美容维生素,可以促进肌肤的水油平衡。维生素B3:又被称作烟碱酸,也算是可以促进、帮助减肥的维生素,想要减肥,控制体重的小美除了运动之外,适量的补充维生素B族,也可促进体内热量的代谢,例如糖类、脂肪等。
(04)Q2:维生素B是否也是餐后服用效果最好?因为维生素B族是水溶性维生素,所以空腹食用的时候效果更佳!要注意的是其中的维生素B1,可以预防疲劳,改善、缓解倦怠感,所以吃的时间很重要,当你的体质对维生素B1特别敏感,晚上服用会容易睡不着,所以建议维生素B族在早上或中午吃,避免晚上食用。
(05)维生素B12:每位小美每个月都会有大姨妈来访,若本身气血不足,有贫血症状,这时候就会容易头晕、脸色苍白,这时候补充维生素B12和铁可以促进体内红血球的分泌。其实维生素B族跟我们的皮肤、健康等很多方面都息息相关。
(06)Q3:在日常生活中,哪些食物中富含维生素B族呢?动物的肝脏是含维生素B族最丰富的。但是不能每天都吃猪肝、鸡肝等动物的肝脏,食用过多也会导致胆固醇升高的哦!
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