几个简易的瑜伽体式助消化
久坐已经成为健康的隐形杀手,办公室的上班族,马路上的开车族,他们的腰背不仅承受着巨大压力,患上一些腰颈椎疾病,而且久坐的人
血气时常累积于腹部,所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。
作为肠胃疾病的一大元凶,久坐会引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
再加上现代人生活节奏快,工作压力大,饮食不规律,缺乏健康的饮食观,吃得不合理等,人们的肠胃饱受摧残。
久坐的人除了每隔一小时站起来伸伸懒腰,做些简单的伸展运动之外,还可以练一些瑜伽动作来帮助缓解。
今天为大家推荐
8个简易的瑜伽动作,结合呼吸能够充分按摩腹部器官,挤出肠道毒素,能有效缓解久坐对人体肠胃的影响,让你的消化系统“一路绿灯”,感受通畅无阻。
操作方法
(01)猫式和牛式跪趴在垫子上,用手和膝盖支撑起身体,让腹肌保持平坦,并确保你的大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。吸气时,下弯你的背部,让你的肚子放松,抬起你的头,目光朝上,并让你的尾椎骨指向天空,这是牛式。呼气时,把你的脊柱拱圆使之朝向天花板,形似猫弓腰的姿势,这是猫式。来回重复这个动作5-10次,这会按摩你腹部器官,压缩和延长你的肠道,让你的肠胃更好地工作。
(02)下犬式身体呈四角支撑状,俯卧在垫子或地板上。随着吸气,脚尖踩地,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,让手臂和后背处于一条线上并保持。坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部,进入一个倒“V”形,在这个姿势保持3-5个深呼吸。下犬式深呼吸,可以促进腹部肌肉和器官的运动,能让你的肠胃得到按摩。
(03)三角伸展式双脚分开适当的距离,手臂水平展开,与肩膀同高,使手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地,内收45度落下,右脚跟刚好正对左脚的足弓,保持双腿伸直有力,让身体稳定。右手臂带动右侧腰向右下方拉长,尽量保持侧腰和手臂的伸展,稳定住肩膀和侧腰以后,把右手先放在脚上,重心在右手上,稳定了以后,将髋部略微向上转,肩膀背部保持稳定。左手手臂向上伸展,眼睛余光看上方手指,保持几个呼吸,要注意整个身体的重量是放在双腿和右手上。
(04)三角扭转式山式站立,两臂侧平举与肩膀同高,手掌心朝下,双臂与地面保持平行,左腿向左迈出适当的距离,保持双腿伸直,膝盖绷直。左脚向左转90度,右脚向左转一定的角度,随着呼气,上身躯干与左腿一起向左转,从而使右手掌贴近右脚外侧的地面。向上伸展左臂,使其与右臂成一条直线,眼睛注视左手拇指的方向。注意保持膝盖绷直,摆正髋部,保持身体平衡,在这个姿势停留3-5个呼吸后,换另一侧重复这个步骤。
(05)小狗伸展式双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,五指适当张开,双膝位于臀部正下方,脚背贴地,大腿与地面保持垂直。双手慢慢向前伸展,躯干渐渐贴向垫子,伸展肩膀,并适当后弯脊椎,直至前额贴向垫子,然后慢慢抬头,下颚贴紧垫子。弯曲你的背肌,舒展你的腹部,让你的腹部得到充分按摩,在这个姿势保持3-5个深呼吸。
(06)桥式仰卧躺在垫子上,吸气时弯曲双腿,并让脚跟往回收,放在你的中指能够摸到的位置,手放在臀部的两侧,手心向下。手和脚同时向下用力推,将你的髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起你的臀部。双手十指交叉,肩胛骨往里收,脚保持用力蹬地,大腿的肌肉收紧,把你的手指尖用力拉向脚跟方向,让膝盖用力顶向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。在这个姿势停留5个呼吸以上。
(07)仰卧屈膝式仰卧在垫子或地板上,背部和头部贴地,双臂放于躯干两侧,双手掌心向下。依次将你的双膝做朝向胸部的屈膝运动,吸气时抬起左腿,拉直左胸腔位置,双手抱紧,呼气时放下。在这个姿势停留1分钟后,换右腿重复这个步骤。
(08)仰卧转髋式身体保持平躺姿势,双腿和双臂均保持放松,目光看向天花板。曲右膝盖,并慢慢抬起你的右腿向上向左扭转,转动你的髋部,使右膝贴到身体左侧的垫子上,躯干保持正直,感受臀部肌肉的拉伸。在这个姿势保持3-5个呼吸后,换左腿重复这个动作。
(09)远离久坐对身体造成的伤害,增强身体的抵御能力,让你的肠胃消化系统更通畅,那就坚持练习这8式瑜伽,不必每天都练,一周练习4-6次即可,呵护你的肠胃,就从瑜伽开始吧!
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