运动一定要超过30分钟才能减脂吗?
不是
锻炼30分钟后才消耗脂肪不正确,但是低强度的慢跑在30分钟后脂肪消耗加速是正确的。所以,如果运动是慢跑,时间大于 30 分钟更有利于减肥。
锻炼30分钟后才消耗脂肪不正确。随着持续运动的时间延长,脂肪就会取得主导地位的,担负起了主要供能的责任。也就是说运动时间越长,其减肥效果越好。一旦停止运动后,糖的分解和利用就会随之停止,但脂肪的分解和利用还要持续半个小时后才能停下来。
体内的糖主要是三个来源,分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。运动中主要是糖与脂肪供能,蛋白质很少参与供能,糖是人体中除了脂肪外的第二大供能物质,除了你说的肝糖与肌糖外,还有一部分就是“血糖”,此三处相互调节。血糖降低的因素也就激活了脂肪的动员与分解。
糖,脂肪,蛋白质三种供能物质是可以相互转化的。蛋白质在体内不能长期停留。”蛋白质摄取的多了就会转变成脂肪或是由糖再转变成脂肪。
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