瑜伽颈部练习动作详解
颈部也是五官的重要部位,如果它是松弛的,类似鸡脖子,那就太烦心了,只要我们多关注,勤做运动,就可以保持此处的美丽,下面我们一起学习瑜伽颈部练习动作,此动作可以很好的美丽你的颈部!
步骤/方法
(01)站姿、坐姿均可,调整呼吸。
(02)吸气,拾起头部,使颈部最大限度地向后弯曲。
(03)呼气,垂下头部,使颈部最大限度地向前弯曲。
(04)吸气。使头、颈部恢复正中。
(05)呼气,侧弯颈部,让右耳尽量靠近右肩。
(06)吸气,还原正中。
(07)呼气,侧弯颈部,让左耳尽量靠近左肩;吸气,还原正中。
(08)呼气,转动颈部向左侧至极限。
(09)吸气,还原正中。
(10)呼气,转动颈部向右侧至极限。
(11)吸气,还原正中。颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上旋绕180度时、吸气;向下旋绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。
特别提示
切忌过快,要配合呼吸。此式可以灵活颈部,加强颈部血液循环,消除多余脂肪。
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