睡前怎么练瑜伽动作如何在睡前做简单瑜伽动作
在床上如何做瑜伽,小编有几个方法跟大家分享一下。
操作方法
(01)1、双腿背部伸展式双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。
(02)2、半桥式把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和的按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。
(03)3、倒箭式平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
(04)4、仰卧起坐这是最简单的动作了,坚持每天30个,效果棒棒的
(05)5、蹬自行车这个动作有利于瘦大腿和肚腩哦
特别提示
一定要注意安全哦
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