初学者如何学好瑜伽
做瑜伽不仅可以减脂塑形,还可以调节我们的身体健康状况,平和我们的心态,提高我们的精神力,使我们从亚健康状态恢复为健康状态。人们现在也越来越意识到瑜伽所带来的好处,所以也有很多的人开始加入学习瑜伽的行列,而对于初学者来说,如何学好瑜伽呢?要注意什么呢?下面我们就来共同学习一下
操作方法
(01)选择合适的瑜伽服因为瑜伽锻炼人体的柔韧性,有的动作难度也比较高,而如果选择不合适的瑜伽服,也会使我们的身体受衣服的局限,无法做有些动作,所以我们一定要提前选择好一套宽松舒适,又有弹性,吸汗的瑜伽服
(02)学习瑜伽的环境学习瑜伽可以去专门的瑜伽培训机构学习,也可以搜索视频自己在家学习。相对来说,去培训机构,有一起学习瑜伽的志同道合之人,也有专门的指导老师,对于学习时的注意事项和动作等都会有老师讲解,学习起来没那么困难。而自己在家练习则不必花费培训费用,也比较随意,但是注意练习的环境要干净舒适,以能让自己全身心放松为主
(03)从初级层次练起有的瑜伽动作,对肢体的柔软性是有一定的要求,而对于初学者来说,如果没有一定的功底,最好从入门级开始学习,在练习瑜伽动作时不要操之过急,要将就循序渐进,从易到难慢慢练习,如果急于求成挑战复杂或者高难度的有可能会拉伤韧带,反而减缓练习的步伐
(04)学习呼吸呼吸是练习瑜伽时很重要的一部分,几乎每一个动作都需要和呼吸配合,通过一呼一吸来控制我们的思绪,调整我们的心态,使我们更加平静放松,所以在学瑜伽之前,最好先练习一下腹式呼吸,多多练习,知道与动作配合时没有丝毫停顿,这样在学习瑜伽时也会轻松很多
(05)适量适时进食在练习瑜伽之前最好提前一个小时进食,不要吃的过饱,也不要空腹练习,可以吃一些容易消化的食物,吃的过饱在练习时可能会挤压到胃部,而空腹练习也可能会因低血糖而出现头晕的情况,所以在练习之前一定要注意进食时间和进食量
(06)努力坚持因为瑜伽的特性,对于一些身体柔韧性差的朋友来说,可以练习起来比较困难,或者一心想要短期内通过练习瑜伽达到某种效果,比如减脂,而又无法很快看到自己期望的结果时,我们就会很容易想要放弃,这时候我们一定要努力坚持,学习瑜伽是一个慢节奏的过程,不要急于求成,慢慢来,你就会看到改变
(07)练习的心态除了选择合适的练习环境外,练习瑜伽的心态也很重要,虽然练习瑜伽本身就可以使我们的身心放松,但是如果你比较焦急,一心想要回家看孩子或者做其他的,那么我想你也无法全身心的去做瑜伽,所以在练习之前处理好你所有的事情,或者选择一个比较空闲的时间去练习瑜伽,这样可以使你的练习效果加倍
(08)适可而止同样因为瑜伽的特性,有些动作对于初学者来说学起来还比较困难,所以再练习的时候,如果自己实在做不了这个动作,可以先尽可能的达到一个动作的要求,确定自己无法完成时,选择一个你尽可能达到的动作点,慢慢的去练习,相信多练几次,你就能做成这个动作了
特别提示
以上内容仅供参考
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