仰卧起坐最正确的方法是什么
仰卧起坐是我们日常生活中最常见的锻炼身体的方法,也是大家都很喜欢的一种方法,因为它简单而且有效,使用仰卧起坐的方法锻炼身体,最重要的是姿势要正确,然后就是坚持了,坚持下去才会有效果。那么,仰卧起坐最正确的方法是什么呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
操作方法
01首先,我们要双腿屈膝,躺卧于地上,两手抱头,身体的上半部分尽量与地面贴合。
02之后,我们稍微把头部抬起来,视线看着腹部方向,坚持4、5秒的时间,再次躺下。
03然后身体的背部离地,视线与地面平齐。双手从抱头姿势改为向前伸的姿势,并且左右手臂交叉向与地面成45度方向摆动,来回4/5次即可。
04接下来,我们双臂同时向前伸展,双腿也同时伸直,保持背部离地,双腿与地面成90度伸展。
05接下来,双腿小腿弯曲,与地面平行,双臂重新做回抱头姿势,身体的上半部分保持不变。
06下面,我们在上身保持平衡的情况下,双腿做交叉动作(比如可以右侧小腿在上,左侧小腿在下,然后交叉进行4、5次)。
07最后,身体的上半身做起身动作,双腿贴向地面。这就是仰卧起坐的一套连贯动作,熟练了以后,就要把保持正确的姿势做的快一些。
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