怎样快速锻炼腹肌
很多人羡慕模特充满凹凸的腹肌,好的腹肌不仅清晰可见,更是棱角分明,怎样能够在短时间内锻炼出腹肌呢?下面就是几种快速锻炼腹肌的方法。
操作方法
(01)空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,反复练习。
(02)传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
(03)仰卧起坐:平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,起身然后躺下,可以根据个人的体力重复次数。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,方便起身。
(04)平躺曲膝抬腿:平躺在地上,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高,再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
(05)有氧运动:腹肌的锻炼一定要配合有氧运动,最好的是游泳,其次是慢跑。
(06)喝柠檬水:喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。
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