跑步减肥多久能有效果?跑步机速度应该调到多少
减肥1.08W
生命在于运动。运动不仅能让我们的身体更加健康,还有助于保持身材。现在有一些女性受到身体肥胖的影响,越来越不自信。运动是减肥的一大法宝,而跑步是最常见的一种运动方式。那么,跑步减肥多久才能见到效果呢?若是使用跑步机跑步,那速率又应该调到多少呢?
1.跑步后约3-6个月才能见到较为明显的效果跑步是一个持久的过程,它不是一天两天就能见到效果的。一般而言跑步后,3到6个月能见到较为明显的瘦身效果。当然,具体能瘦多少需要看个人的情况而定。2.跑步机热身、结束阶段:6-7公里每小时跑步机的跑步速率随着时间的推移而出现变化,一般热身和结束时频率较慢,六到七公里每小时就可以达到较好效果。
3.跑步机慢跑阶段:8-9公里每小时热身过后,身体各关节慢慢打开,可以进入慢速跑,将速率调到8到9公里每小时为宜。
4.跑步机中速阶段:10-12公里每小时热身慢跑后,可以慢慢提高速度,加快摆臂频率,让身体快速动起来。
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