最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图
瑜伽,是健身减肥的好方法,再减肥瘦身的同时,还可以塑造完美体型,甚至拥有魔鬼的身材。如今,夏天到了,炎热的天气更加适合健身运动了,瘦身之后就可以穿上心仪的裙子出门,何乐而不为!下面,给大家推荐几种简单有实用的瑜伽动作。
操作方法
(01)这是一个看起来见简单,但是做起来比较有难度的瑜伽动作。技巧:双腿往后屈膝,这时候,臀部和两腿部绷紧,两脚尖尽量达到最高位置,上半身后仰的视乎,是利用腰部以及双手撑地的力量,能够使两脚尖接触到头部额头。这是一个比较有挑战性的动作之一。静止30秒即可。
(02)这是一个站立动作,初学者可以站在地面上练习,同时也是有难度性的。首先,要保证自己的站立姿势是标准站立式,腿部不可弯曲,上抬一只脚,这时候可能会拉伸到腿部肌肉,这个平时需要多加练习身体的柔软,不然达不到此效果,双手抓住脚尖的适时候,身体可往前倾斜,此时可以感受到来自腰部和腿部的紧张感。静止30秒即可。
(03)这个动作比前面两个简单一些,做起来不是很吃力。一只脚前伸屈膝,让腿部和腰部紧密接触,使身体达到最低的状态,此屈膝的脚就是固定住身体,不让其掉下去,另一脚也是一样的,起到维持身体平衡的作用。然后,双手张开,一手撑地,和小腿平行,另一手往上举高,视线跟随抬起的手臂。静止30秒即可。
(04)这个动作厉害了, 和一字马相比,差不了多少。双腿的岔开幅度基本上式一条水平线的,看上去,不容易做到,但是,却很实用。双手着地,支撑起整个身体的重量,还要保证身体不向前滑去,其实,脚和手之间的距离不必相差太远,能在自己承受的范围内就好。静止30秒即可。
(05)这个动作可以瘦腿,也可以瘦腰。一只脚屈膝跪地,另一只脚伸直绷紧,当身体倾斜弯下的时候,腿部会传来一股紧张感,那是肌肉在拉伸。尽量使一只手能触摸到小腿脚踝部位,另一只手,尽量向上抬起,同时使腰部肌肉也可以拉伸。静止30秒即可。
(06)这个动作呢,是瘦腰的好方法之一,明显地在练习腰部柔韧性。此时,要注意的是,双腿前后之间保持一定的距离,并且两腿要伸直绷紧,不可弯曲,在下腰的时候,臀部翘起,尽量使身体背部接触到大腿,然后双手水平张开即可。静止30秒即可。
(07)这是一个锻炼瘦腿的方法,看似简单 ,做起来挺难的。在抬腿的时候,还要保持腿部伸直不弯曲,抬头挺胸,全身的重量都落在臀部位置,所以,要保持臀部不摇摆,然后,双手抓住岔开的两脚脚尖,双眼正视前方。静止30秒即可。
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