腰肌劳埙最佳锻炼方法
腰肌劳损比较常见,特别是在腰肌用力不当或搬重物的时候容易发生。对于发生腰肌劳损的朋友来说,疼痛是主要的症状之一,其次是活动受限;那腰肌劳损的最佳锻炼方法有哪些呢?小编就这个话题与朋友们具体交流如下。
操作方法
(01)急性期要注意休息勿动。对于腰肌劳损急性期的朋友来说,一定要注意休息,不可在疼痛的情况下去运动和锻炼。休息可以促使腰肌劳损部位的快速恢复。
(02)要遵循专科医生的嘱咐。一旦发生腰肌劳损的时候,一定要求助专科医生的帮助。有的腰肌劳损同时如果伴有关节错位的情况,则要遵循专科医生的嘱咐,严格执行医生的治疗方案。
(03)急性期过后就可以锻炼。腰肌劳损的急性期过去以后,疼痛症状完全消失,一般运动时没有不舒服的感觉。这时可以遵循医生的嘱咐,进行针对性的锻炼,目的是增强腰背肌肉群的力量,进而达到保护腰椎关节不受伤害。
(04)健身锻炼的主要方式。对于腰肌劳损的朋友来说,象太极拳、五禽戏、健身操等锻炼,均可以促进腰背肌肉群的力量。如:仰卧时五点着地,同时两下肢要伸直,脚跟、肘关节和头后部着地,此时用力挺胸3-5秒,每次锻炼时重复10次以上。
(05)飞燕式等是理想体式。对于腰肌劳损的朋友来说,只要可以锻炼到了腰背肌肉群的力量,如飞燕式、桥式等,都是不错的选择,关键在于锻炼需要持久,切不可二天打渔,三天晒网。
(06)锻炼时要注意身体反应。锻炼身体的时候,一定要同时观察身体的反应。如果每次锻炼身体结束以后,腰背部肌肉没有发生不适情况,而且感觉背部肌肉有发热现象,就是正常的表现。
-
蓝莓的功效作用与禁忌
【别名:蓝梅、笃斯、笃柿、嘟嗜、都柿、甸果、笃斯越桔】蓝莓属杜鹃花科,越橘属植物。起源于北美,多年生灌木小浆果果树。因果实呈蓝色,故称为蓝莓。蓝莓果实中含有丰富的营养成分,具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能。蓝莓用在果冻、...
-
木芙蓉叶的功效作用与禁忌
性凉,味微辛、苦。归肺经、肝经。【功效】清热解毒、凉血止血、消肿止痛。属清热药下属分类的清热凉血药。【禁忌】孕妇禁服。基本信息(01)落叶灌木或小乔木。树皮灰白色,茎有星状毛及短柔毛。叶互生,宽卵圆状心形,花单生枝端叶腋,小苞片8,线形;萼钟形,5裂,裂片卵状三角形...
-
芥蓝头怎么做好吃 芥蓝头要去皮吗
芥蓝头主要的食用部分是它的茎部组织。不仅好吃,而且做法多种多样,能凉拌、清炒,也能腌制。芥蓝头怎么做好吃材料:芥蓝头、咸肉、调味料。做法:1、芥蓝头去外皮,切片;咸肉切片。2、开锅下油,爆香蒜蓉,放入芥蓝头翻炒至八成熟盛起备用。3、再烧红锅下油,放咸肉、辣椒翻炒,...
-
血脖肉是什么?血脖肉吃了有什么危害?
血脖肉这个可能很多人都听说过,但是大家真的都知道它到底是啥吗?吃了这个肉之后又有什么危害呢?下面就一起来看看吧!血脖肉是什么?血脖肉,位于动物颈脖处,含有大量淋巴结、脂肪瘤和甲状腺等。淋巴结可过滤、杀灭、吞噬病原微生物和病毒等,但同时积存了很多的病菌和病毒...