冥想训练的方法
冥想自古来流传下来,冥想训练有利于保持身体与心理健康。下面就让我们一起看看冥想训练的方法吧。
操作方法
(01)穿舒服、宽松的衣服,用舒服的姿势坐好。
(02)将背部打直。
(03)用鼻子呼吸,深呼吸、吐气,缓慢均匀。
(04)双耳听自己的呼吸声,排除其他声音,静下心来。
(05)观心自静法:用自己的心去体会自己的思绪杂念,最后心静自然无扰。
(06)数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,把心思放在呼吸的次数上,不想其他。
(07)止息法:长期冥想,控制呼吸节奏,形成一种柔、缓、细、长的呼吸节奏,不管随时随地都可以控制自己的思绪。
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