女性骨盆前傾是如何造成的?
其實這個問題非常普遍,也發生在很多女性的身上,例如大家所說的翹臀,其實並不都是真的,翹臀是衡量一個女生是否性感的一個標誌,也是很多女生最引以為傲的部位。但是當有人告訴你你的是翹臀並不正常,而是一種病的時候,你一定會覺得不敢相信。但是現實卻是很多人的翹臀不是真的,而是骨盆前傾。
操作方法
(01)正常人骨盆和脊椎一樣是豎直的,在人體最自然的中立位。而骨盆前傾的人他的整個骨盆都是向下移動的,並且帶動著脊椎一起向前傾,腹部和腰部也會隨著骨盆一起向前,這個時候也會出現小肚子。正常人自然站立的狀態下,從頭到腳都是呈一條直線的,而骨盆前傾的人自然站立的時候,明顯腹部那一塊是要向前突出的。
(02)骨盆前傾帶來的危害也不止是體態上面的,對我們的健身影響也很大。比如我們平躺在地上的時候腰背不能緊貼地面,如果緊貼就會感受到背部強烈的疼痛感,我們還發現自己做仰臥起坐的時候感受不到腹部的發力感。而且骨盆前傾在我們年紀到了40歲的時候就很難改善了,所以我們就要重視自己的骨盆前傾了,在我們年輕的時候抓緊時間改善。
(03)首先我們要改掉一些不良的習慣,比如我們平時的坐姿。“葛優躺”是一定不能有的,這個動作會讓我們的腰腹完全屬於鬆弛的狀態,壓力全部集中在腰上面。還有一種就是前傾式的坐姿,一般這種情況都是出現在常年在電腦前工作的人,所以上班族都要注意下自己的坐姿了。
(04)改善骨盆前傾的動作主要分兩方面,第一方面是核心力量的增強。平板支撐是一個很好的動作,不僅可以增強我們的核心力量,而且通過保持身體筆直從而對我們的骨盆前傾有改善。在平板支撐的時候我們需要注意的是我們不需要完全按照時間來做,在我們感受到自身力竭的時候可以停止了。
(05)還有一方面的就是穩定性訓練。反向卷腹:平躺在瑜伽墊上,雙手壓在臀部下方,雙腿同時向上抬,一直抬到最大程度,然後腿在下落,下落的時候腿不能碰地。腰椎穩定性練習:用膝蓋和雙手四點支撐,腰腹收緊,一直腿向後上方抬,一直到和上半身成為一條直線,停留一會兒後再還原。
(06)希望大家都可以重視骨盆前傾的問題,不把骨盆前傾當做翹臀,早日有一個正常的體態,讓我麼你的身體變得更健康,這樣才是最應該有的美感。
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