跑800米的技巧
在學校每一年都會舉辦多種的運動會,其中田徑比賽一直都是最主要的專案,很精彩。今天我們就來說說其中的800米的跑步,其實跑步是有一定的技巧的。
操作方法
起跑,800米起跑是在100米終點處的彎道上,起跑時最好沿著跑道的切線跑。為搶佔有利位置,起跑要快,一聽到訊號就馬上跑出去。
反覆跑,反覆跑是提高耐力的有效方法,在練習時,可循序漸進地練習,先從100米練起,再到200米,400米,800米,讓身體慢慢適應。跑步時,要自然擺動手臂,跨步動作幅度不要太大,掌握合理的步伐和步速,並調整好呼吸,反覆練習。
變速跑,等身體適應後,就要練習變速跑,先快速跑100米,然後慢速跑100米,再快速,如此迴圈,直到跑完全程,但需注意的是,不要打亂呼吸節奏,不然跑到最後100米時會感到非常疲勞。
熱身,在跑步前,先慢跑熱身,做壓腿、壓腰、轉體等動作,讓身體儘快進入狀態,避免跑步時扭到受傷。
姿勢,正確的姿勢是跑步的基礎,可以避免能量浪費。跑步時,最重要保持身體平衡,儘量讓身體前傾,與地面成85度角。另外,要抬頭挺胸,自然擺動雙手,避免身體左右晃動。
步頻和步長,增大步長和提高步頻對加快速度,獲得中長跑好成績有幫助。如果要跑800米,可根據自身情況作調整,如身高為1.75m,步長應為1.8m-2m。訓練時,計算步長,不斷增大,而且加快步頻,一般一步一秒內比較好。
蹬擺送髖技巧,各關節充分伸展,身體重心才能前移。若想各關節儘量伸展,需要掌握蹬擺送髖技巧,也就是在蹬伸時擺動腿,相互配合,以獲得最佳效果。建議蹬要用力,擺要迅速,這樣身體起伏才小,速度才更快。
呼吸,跑步時,用鼻子和嘴呼吸,讓氣體從舌頭兩側進入,這樣能避免氣體直接吹入嗓子,導致嗓子乾燥。
服裝,要穿著合適的運動服,最好運動服材質柔軟,舒適透氣,不含有害物質,以免出汗後有害物質稀釋出,附著在面板表面,影響身體。
飲食,運動前喝高濃度的葡萄水,不要喝飲料,若中途口渴,喝白開水。還需注意的是,運動前最好不要吃太多東西,不然跑步時會出現腹部不適等症狀,影響跑步狀態。
堅持每天跑步,跑時要記錄跑步時間和跑步時所犯的錯誤,然後加以糾正,不斷改進和提高速度。
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