國中女子800米跑步技巧 一定要看
在學校裡面,女生的體力普遍要比男生要弱一些,但是並不代表可以免去800米跑步。有很多人跑下來幾乎上氣不接下氣,這裡跟大家說一下一些800米跑步的技巧。
賽前準備:
1.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
2.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
3.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
服裝:只要適合運動就可以但不要穿的太多,多了出汗後粘身體邁不開腿,注意跑步後要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮溼的內衣換掉。
食物:
1.有條件的話運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!
2.考試當天絕對不能吃甜食,尤其是巧克力等,不然跑步的時候嗓子會很不舒服。
呼吸:
呼吸頻率不要太頻繁,用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
跑步節奏:
起跑的時候不能太慢,因為如果太慢的話後面想追上也很困難,儘量處於前面一點,保持住即可。
接著在100米之後可以稍微降低一點速度,然後勻速跑完剩下了300米。如果是大家一起跑這時你會發現在第一圈的後半程,就能繼續超越別人。
在第二圈開始的時候可以稍微加快一點,具體加快多少根據你的體力而定,因為基本要保持這個速度跑將近300米。這裡可以發現,又陸陸續續超過了很多人,基本可以跑到最前面的一個階梯。
在最後的100米中可以準備加速衝刺了,但是切記,不要一下子把速度加上來,因為對於當前狀態下很難堅持衝到終點。所以要均勻加速,在最後50米的時候,用盡全力去跑。
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