第九套廣播體操怎麼做?
隨著時代的進步,響應全民健身,全民運動的號召,現在來和我學學第九套廣播體操吧。
操作方法
(01)預備節,原地踏步走,想必大家都會的,跟著口令原地踏步走即可,但需要注意的是口令“原地踏步--走”手型要變換為下圖所示,拇指壓在食指第二關節的地方,食指要彎曲,和軍訓時的要求差不多,然後做完兩個八拍。
(02)伸展運動。1、伸平手臂,邁開左腿與肩平,向左轉頭。2、收手臂,收右腿,半蹲曲臂,低頭。3、站直身子,向上張開手臂,仰頭。4、恢復立正。這是四拍,每一個都是一個動作,下個拍為相反動作。
(03)擴胸運動。1、向前邁左腳並屈左膝,握拳展平手臂。2、站直向右轉,收回手臂,做擴胸。3、向左轉回原1拍動作。4、恢復立正姿勢。這是前四拍,後半拍拍動作則相反。
(04)踢腿運動。1、伸平手臂,同時向左踢開左腿。2、收手臂手左腿,做半蹲姿勢。3、向上張開手臂同時仰頭,向後踢左腿。4、恢復立正姿勢。這是前四拍,後半拍拍動作則相反。
(05)體側運動。1、水平平行向左伸平兩手臂,同時邁開左腿與肩平。2、左手掐腰右手向上左甩並向左彎身子。3、換手臂,掐腰左手臂向上伸直,右手臂向下垂直,同時做半蹲狀。4、恢復立正姿勢。這是前四拍,後半拍拍動作則相反。
(06)體轉運動。1、伸平雙臂,邁開左腿與肩平。2、腳不動,身子向左轉並拍手兩次。3、身子再轉向右邊,並向上展開雙臂。4、恢復立正姿勢。這是前四拍,後半拍拍動作則相反。
(07)全身運動。1、邁開左腿與肩平,仰頭向上交叉手臂,一般右手臂在前。2、開啟上交叉,彎腰下交叉手臂。3、直腰手放在膝蓋處半蹲,這拍和第八套全身運動一樣。4、恢復立正姿勢。這是前四拍,後半拍拍動作則相反。
(08)跳躍運動。1、雙手掐腰,跳躍著向前邁左腿。2、跳躍著收回左腿。3、跳躍著邁出右腿。4、跳躍著恢復立正姿勢。5、跳躍著做“大”字型、6、恢復立正姿勢。7、再次跳躍“大”字型。8、恢復立正姿勢。後面幾個八拍就是重複做即可。
(09)整理運動。整理運動比較簡單,隨著做原地踏步走,5.6邁開左腿並向上展開手臂。7.8恢復立正姿勢。後面一個八拍重複即可。
-
基本步法的訓練
步法在搏擊中起著關鍵的作用,好的步法可以在搏擊比賽中移動自如,可迅速躲避對手的攻擊,或可以快速的攻擊對手。操作方法(01)第一個是跳繩;跳繩可以訓練腳步的靈活性,將腳後跟踮起,儘量按照節奏來跳,跳起的高度不用太高,繩子能過去就行;雙腳可以原地跳起,也可以一前一後交換...
-
健身教練證必須考取哪幾個證書
要想從事私人健身教練這個行業必須考取一下幾個證書。操作方法(01)1、由紅十字會培訓並頒發的心肺復甦急救員證書(CPR證書)(02)2、由亞洲形體健身培訓並頒發的職業技能培訓證書(結業證書)。(03)3、由北京市健美協會監考並頒發的 高階私人教練員證書(此證書費用為150...
-
乒乓球打弧圈球時發力有哪五個重要環節技巧
確實,能夠在乒乓球比賽中熟練運用打弧圈球的朋友,業餘中找不到幾個。而且對於乒乓球打弧圈球時發力有哪五個重要環節技巧,那就更需要了解此節文章了。很多業餘乒乓球球迷朋友都很關心拉弧圈球的發力問題,總想有所提高。但是很多朋友也存在一個誤區:總想著一板就能把...
-
怎麼騎男裝摩托
在一些地區,摩托車是除了轎車以外的另一種非常重要的交通工具,但是對於沒接觸過的人想要騎可能會有些困難,摩托車啟動可以發動機啟動(有電的情況下),也可以腳踏啟動。這裡就教大家腳踏啟動吧,下面就教大家如何掌握摩托車的要領,請往下看操作方法(01)第一步先把摩托牽到空...