初學者怎樣練下腰
練習下腰
操作方法
(01)練習下腰的方法:一、俯臥法: 俯臥地板,雙手放兩側,慢慢向上撐起保持一定時間,反覆幾次後,雙腿曲起,腳心找額頭。
(02)二、跪下腰: 跪立,小腿與身體成九十度,雙手自然垂放,慢慢向後下腰,下腰時雙手抓腳踝,保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
(03)三、涮腰 用腰劃圓,三位手,順序為前、旁、後,可先從左到右,也可先從右到左。
(04)四、站下腰: 上面三種練習達到一定效果後,可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬,腰向後彎直到手撐到地板,再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆,慢慢下腰,防止跌倒。 練習下腰後需要做腰部緩衝,臂部坐於雙腳,前屈,胸部找膝蓋,手放到腰上輕拍,這樣可以使腰部得到調節,不易拉傷。
(05)下腰需要長時間的練習,非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果
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