100米短跑技巧
100米短跑是極具爆發力的專案,在100米專案中,應該注意什麼細節技巧來提高成績?
操作方法
(01)起跑口令下達後,運動員身體前傾,兩臂自然下垂,身體重心低並稍前移,在此環節中,應做到兩個動作,即重心前移,臀部高於肩部。槍響後,靠腳的力量迅速蹬離地面,雙臂應迅速脫離地面,做有效而有力的擺臂,當兩腳蹬離起跑器後,雙腳做有力的側蹬。側蹬可以使自己儘快達到最高速度,縮短加速時間,增強加速效果。
(02)加速跑從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程,該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬,槍響後上體不要過早抬起。
(03)途中跑是100米跑的主要部分,速度達到最高後,放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。在步幅與頻率的結合上,採用保持高頻率的前提下,放鬆協調的動作去獲得更大的步幅,達到提高運動成績的目的。
(04)衝刺跑是100米跑中不可忽視的一部分,通常指百米跑的最後20米。保持步頻和步幅。需要大腿的力量來調整步頻和幅度,使爆發力達到最高值,進行衝刺。
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