如何練會倒立
倒立不僅可以減腿部脂肪,保持好身形,還可以促進血液迴圈。那麼我們應該如何練會倒立呢?下面我來教教大家。
操作方法
(01)剛開始的時候,你需要依靠朋友幫助把你的腳提起來或者提靠在牆上,感受身體的狀態。
(02)習慣後要學會自己靠牆,在軟墊或者在有靠牆的床上練習。身體先躬爬在床上,以雙手為支撐,雙腳往下蹬;使身體帶慣性力往牆上靠。
(03)靠牆手倒立達到一定基礎,以1分鐘為基礎準則,可以開始離牆倒立。
(04)離牆以後主要依靠的是雙手控制倒立,這時倒立的重中之中,好的手控倒立決定了倒立的成就高度。
(05)動作要領兩腿彎曲下蹲,兩手分開與肩平寬,在體前撐地,掌心向下,指尖向前。在用前額和雙手進行支撐時,前額和左右手應該成一個等邊三角形。
(06)倒立的注意事項第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或軟墊上做。做完後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中”百會穴”
-
健身教練證必須考取哪幾個證書
要想從事私人健身教練這個行業必須考取一下幾個證書。操作方法(01)1、由紅十字會培訓並頒發的心肺復甦急救員證書(CPR證書)(02)2、由亞洲形體健身培訓並頒發的職業技能培訓證書(結業證書)。(03)3、由北京市健美協會監考並頒發的 高階私人教練員證書(此證書費用為150...
-
說說羽毛球的手法和步法
初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法即各種擊球法是相輔相成、不可分割的,下面開始說說羽毛球手法和步法有哪些需要注意的呢?羽毛球的手法(01)早就知道打球時用腕力的重要性,但一直用不好.也曾讀到握...
-
2018年雅加達亞運會女排賽程時間表
2018亞運會女排分組情況(01)先來看下分組情況,由於亞洲女排隊伍較少,所以女排僅被分成了A和B兩個小組,A組有5只隊伍,B組有6支隊伍,中國隊被分在了B組,其詳細的分組情況如下所示。(02)【小組賽淘汰規則】小組賽分別選出AB兩組的前4位,即從11支隊伍中選出8只,這8只隊伍再進入...
-
健身車哪個牌子好?如何選購家用健身車
不論是在看電視、聽音樂或看書的同時,就可以“踩掉”多餘的脂肪,優美線條將讓你重煥青春活力;那就是室內健身車運動。健身車可以自由發揮自己的騎行速度,對老年人和女性也有很強的安全感。室內健身車也能使臀部、大腿、小腿勻稱健美,增加血液中的氧容量,使人保持精神...