正確的跑步姿勢應該是怎樣的?
很多人認為,只要經常跑步就會受傷,但其實,只要注意正確的跑步姿勢,跑步仍然是一項不易造成損傷的運動。
操作方法
(01)保持自己的視線正視前方,頭部不要過去前伸,下巴也不要後縮。
(02)保持頭與肩的穩定,肩部自然的垂放,千萬不要聳肩或是肩部垮的太多。
(03)挺胸,身體保持微微前傾,儘量避免含胸駝背的跑步。
(04)擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。
(05)雙手放鬆握拳,手指輕輕觸碰到手掌即可,不用握得太緊。
(06)雙腳有彈性的全腳著地的跑動,不必在意腳掌還是腳跟先著地,同時,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意保持身體重心的相對穩定。
(07)善用上半身,以擺臂帶動雙腿、讓手腳相互搭配,手臂往後擺的同時,由大腿後側肌群將小腿與雙腳提起,另一隻腿則順著前述律動的骨盆而往後擺。
(08)呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。
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