跑步後怎麼防止小腿變粗
跑步是很多女孩子減肥的首先,但很多時候肥還沒有減,小腿粗了,怎麼樣才可以放置小腿變粗呢?
操作方法
(01)準備姿勢:坐位,雙膝併攏,雙手握空拳,掌心對著小腿前外側過程:從膝關節下方突起的骨頭外側開始叩擊,沿著脛骨外側向下到踝關節上方停止,再回到起始點,反覆迴圈
(02)準備姿勢:坐位,左腿屈膝,右腿自然彎曲放置,雙掌放於左小腿最上端兩側,掌心相對過程:雙手抱小腿,虎口向上,雙掌向內發力擠壓小腿,每一次擠壓持續1~2秒,再向下,直到小腿中部,擠壓時掌心力線相對
(03)準備姿勢:坐位,右腿屈膝,左腿自然彎曲放置,雙掌放於右小腿最上端兩側,掌心相對過程:雙手抱小腿,虎口向上,雙掌向內發力擠壓小腿,每一次擠壓持續1~2秒,再向下,直到小腿中部,擠壓時掌心力線相對
(04)準備姿勢:坐位,左腿屈膝,右腿自然彎曲放置,雙掌放於左小腿中部兩側,掌心相對過程:雙手抱小腿,虎口向上,雙掌向內發力擠壓小腿,每一次擠壓持續1~2秒,再向下,直到小腿足跟,擠壓時掌心力線相對
(05)準備姿勢:坐位,右腿屈膝,左腿自然彎曲放置,雙掌放於右小腿中部兩側,掌心相對過程:雙手抱小腿,虎口向上,雙掌向內發力擠壓小腿,每一次擠壓持續1~2秒,再向下,直到小腿足跟,擠壓時掌心力線相對
(06)準備姿勢:坐位,左腿屈膝,右腿自然彎曲放置定位:找到左側膝蓋窩下一掌左右的距離過程:兩手抱小腿,拇指疊壓在小腿後側中點,向內發力按壓,每一次按壓保持1~2秒,從上向下依次按壓,到足跟停止,再回到起始點,週期性按壓
(07)準備姿勢:坐位,左腿屈膝,右腿自然彎曲放置定位:找到左側膝蓋窩下一掌左右的距離過程:兩手抱小腿,拇指疊壓在小腿後側中點,向內發力按壓,每一次按壓保持1~2秒,從上向下依次按壓,到足跟停止,再回到起始點,週期性按壓
(08)準備姿勢:坐位,左腿屈膝,右腿自然彎曲放置定位:找到左腿膝關節下方突起的骨頭外開1釐米的點為起始點過程:雙手抱左側小腿,虎口衝下,拇指在前疊壓按住起始點,發力下壓並左右撥動,依次向下按壓撥動1掌的距離停止,再回到起始點,週期性撥動
(09)準備姿勢:坐位,右腿屈膝,左腿自然彎曲放置定位:找到右腿膝關節下方突起的骨頭外開1釐米的點為起始點過程:雙手抱右側小腿,虎口衝下,拇指在前疊壓按住起始點,發力下壓並左右撥動,依次向下按壓撥動1掌的距離停止在回到起始點,週期性撥動
(10)準備姿勢:坐位,右腿伸直,左腳腳踝放於右大腿上,左手握住左側腳踝,右手持空拳過程:右手從左足跟向足前掌叩擊,反覆迴圈進行叩擊
(11)準備姿勢:坐位,左腿伸直,右腳腳踝放於左大腿上,右手握住右側腳踝,左手持空拳過程:左手從右足跟向足前掌叩擊,反覆迴圈進行叩擊
(12)準備姿勢:跪位,兩膝、兩足尖,足跟併攏,腳背貼地過程:臀部慢慢坐向足跟,足背或小腿前外側有拉伸感時即可保持在此角度
(13)準備姿勢:坐在凳子上,左腿伸直,勾腳,右腿屈膝自然放立過程:腰背挺直,身體向左腿方向下壓,保持勾腳,身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度
(14)準備姿勢:坐在凳子上,右腿伸直,勾腳,左腿屈膝自然放立過程:腰背挺直,身體向右腿方向下壓,保持勾腳,身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度
(15)準備姿勢:坐在凳子上,左腿伸直,勾腳,右腿屈膝自然放立過程:腰背挺直,身體向左腿方向下壓,保持勾腳,身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度
(16)準備姿勢:坐在凳子上,右腿伸直,勾腳,左腿屈膝自然放立過程:腰背挺直,身體向右腿方向下壓,保持勾腳,身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度
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