酷知百科網有關拉伸的精選知識
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![斜方肌拉伸方法圖解,拉伸斜方肌要注意什麼]( "斜方肌拉伸方法圖解,拉伸斜方肌要注意什麼")
斜方肌拉伸方法圖解,拉伸斜方肌要注意什麼
有過健身運動經驗的人都知道，拉伸對於運動鍛鍊來說是很重要的，而斜方肌作為上提肩部，靠攏兩邊肩胛骨的肌肉，不管是平時還是鍛鍊中都應注重拉伸。那斜方肌怎麼拉伸呢？操作方法耳朵找肩膀側面拉伸動作要領：1.坐在椅子或凳子上...
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![長高祕訣--長高必看的7個拉伸運動（附圖）]( "長高祕訣--長高必看的7個拉伸運動（附圖）")
長高祕訣--長高必看的7個拉伸運動（附圖）
你還想長得再高點嗎？通過特定的拉伸和鍛鍊就可以實現你長高的夢想。不過，一定要在生長板還沒有閉合之前哦~操作方法（01）每天早上起床後，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。這樣做...
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![放鬆肌肉，保持腿部線條的跑後拉伸動作全解析。]( "放鬆肌肉，保持腿部線條的跑後拉伸動作全解析。")
放鬆肌肉，保持腿部線條的跑後拉伸動作全解析。
跑步後一定要及時拉伸、放鬆肌肉，腿部線條才能更勻稱好看。操作方法（01）跑步能帶給人很多益處，但跑步結束後不及時拉伸的話，會造成腿部肌肉緊張，集結成塊，不勻稱，第二天痠痛等不良影響哦~因此跑步後一定要及時拉伸、放鬆肌肉，...
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![詳細拉伸動作圖解，家中輕鬆減肥]( "詳細拉伸動作圖解，家中輕鬆減肥")
詳細拉伸動作圖解，家中輕鬆減肥
很多時候，做完運動後或者勞累過後，做一些拉伸運動，不僅可以塑造身體曲線，緩解壓力，還可以減肥哦。拉伸動作怎麼做，就讓我來教教大家。操作方法（01）針對大腿部位的肌肉伸展，單腳站穩，另一隻腳往後勾起，用手輕輕拖住抬起的腳，緩緩的...
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![SolidWorks中如何快速插入文字並拉伸成實體？]( "SolidWorks中如何快速插入文字並拉伸成實體？")
SolidWorks中如何快速插入文字並拉伸成實體？
SolidWorks如何插入文字並快速拉伸成一個實體呢？下面就是具體操作步驟，有興趣的可以繼續往下看。工具/材料電腦SolidWorks軟體操作方法如下圖所示，開啟SolidWorks軟體，新建一個零件檔案。具體步驟：1、開啟軟體，點選“新建”...
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![史上最全的拉伸運動圖解(1)]( "史上最全的拉伸運動圖解(1)")
史上最全的拉伸運動圖解(1)
伸展運動是健康的重要組成部分，因為它有助於保持關節的柔韌性和伸展性。伸展動作可以提高肌肉發展，增加關節運動量，減少受傷的機率，並且可以讓肌肉更加靈活。所以運動前應該做適當的伸展運動。操作方法（01）駱駝式：適合靈活性...
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![運動前都能做哪些拉伸運動？]( "運動前都能做哪些拉伸運動？")
運動前都能做哪些拉伸運動？
簡要回答確切地說運動前都要做拉伸運動大約持續10分鐘，這樣做的目的就是防止運動的途中拉傷，運動前常做的拉伸運動包括：坐立腰腹部手臂拉伸、左右手臂反向拉伸、坐立腿部拉伸、站立單腿拉伸等。坐立腰腹部手臂拉伸盤腿坐...
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![睡前拉伸運動]( "睡前拉伸運動")
睡前拉伸運動
睡前拉伸運動步驟/方法（01）如圖所示，左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿後側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重複3組。（02）左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前...
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![鍛鍊前的標準熱身拉伸運動]( "鍛鍊前的標準熱身拉伸運動")
鍛鍊前的標準熱身拉伸運動
很多人都不瞭解規範運動前的熱身拉伸運動，往往錯誤的熱身拉伸運動導致效果不佳，依然會出現抽筋、拉傷等狀況。下面我來教教大家標準的熱身拉伸運動。操作方法（01）大腿前側直立，右腳往後上提，右手往後抓住右腿尖，保持5秒。左...
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![腿部拉伸運動]( "腿部拉伸運動")
腿部拉伸運動
腿部拉伸動作能使肌肉分佈均勻，使腿型更好看。下面小編就來為大家分享幾個腿部拉伸運動的動作吧。操作方法（01）拉伸大小腿肌肉，雙手撐牆，身子往前壓，一隻腳尖頂著牆，另一腳保持筆直站立，可拉伸後面那條小腿。然後交換兩腿，兩腿...
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![跑步後如何拉伸腿部肌肉？]( "跑步後如何拉伸腿部肌肉？")
跑步後如何拉伸腿部肌肉？
我們在跑步之後如果不拉伸肌肉的話，可能就會變成肌肉腿，那麼我們怎麼拉伸腿部肌肉呢？操作方法（01）首先牽拉腓腸肌。腓腸肌是我們小腿肚那一部分，因為腓腸肌是跨越了兩個關節，所以我們可以把一隻腳放在前勾腳，另一隻腳在後，牽拉...
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![如何拉伸你的後背]( "如何拉伸你的後背")
如何拉伸你的後背
後背肌肉比較脆弱，容易受傷。拉伸後背能夠增強肌肉和脊柱的靈活性，防止運動拉傷。你可以通過做瑜伽進行拉伸，或是在健身房、家裡、辦公室裡做一些簡單的動作也能達到效果。下面就來一起看看該如何拉伸背部。通過瑜伽的動...
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![cad拉伸命令如何使用]( "cad拉伸命令如何使用")
cad拉伸命令如何使用
CAD中有很多的命令，其中使用拉伸命令可以拉伸邊和點。這篇指南教大家如何使用CAD拉伸命令。操作方法（01）開啟電腦中已經安裝好的CAD軟體，開啟以後如圖所示。（02）需要先在介面中畫一個圖形，小編這裡先畫一個矩形。點選左側工...
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![完整的一套跑前跑後的拉伸動作]( "完整的一套跑前跑後的拉伸動作")
完整的一套跑前跑後的拉伸動作
拉伸動作對於跑步等運動來說至關重要，掌握一套好的拉伸動作，能大大提高你運動來帶的身體效益。下面我把自己常用的拉伸動作在這裡分享給大家。操作方法（01）跑步前先雙腳站立，左腿前伸，大腿與小腿呈直角三角形，雙手併攏儘量向...
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![跑步前後應該怎樣拉伸？]( "跑步前後應該怎樣拉伸？")
跑步前後應該怎樣拉伸？
操作方法跑步前我們可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步壓腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分鐘左右就行了，然後可以做一下伸展運動，這樣可以是肩背部的肌肉更加放鬆。然後就是放鬆一下韌帶，我們可以做一個下腰運動或者是...
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![跑完步怎麼拉伸]( "跑完步怎麼拉伸")
跑完步怎麼拉伸
跑步前的熱身是非常有必要的，否則容易出現腿部抽筋甚至肌肉拉傷等情況，所以下面就為大家介紹跑前幾項科學的熱身方式。操作方法高抬腿呈起跑預備動作，由擺臂開始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要彎腰駝背；提腿時...
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![win7桌面背景如何設定居中填充拉伸平鋪適應]( "win7桌面背景如何設定居中填充拉伸平鋪適應")
win7桌面背景如何設定居中填充拉伸平鋪適應
我們在設定桌面背景時如果圖片不夠大，怎麼設定拉伸平鋪到整個桌面？下面來看一下。操作方法如圖，這張背景圖片不夠大，四周有黑邊，沒有填充滿整個桌面。右鍵點選桌面，然後點選‘個性化’開啟後，點選下方的‘桌面背景’開啟後，點...
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![近視恢復與睫狀肌拉伸]( "近視恢復與睫狀肌拉伸")
近視恢復與睫狀肌拉伸
近視由假性近視發展過來，假性近視還可以恢復視力，但是絕大多數人對糾正視力一無所知，頂多休息、遠眺。戶外活動，有證據表明的確有效防止（加深）近視。（個人認為戶外日光促進睫狀肌健康，並非眼軸變長變短，近距離用眼和電子產品不...
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![小腿拉伸放鬆運動方法]( "小腿拉伸放鬆運動方法")
小腿拉伸放鬆運動方法
在運動之前和之後都應該進行小腿拉伸運動，下面介紹幾種方法給大家。操作方法（01）坐著把一隻腳伸直，另一隻腳彎曲，用手去勾住伸直的腳尖。（02）站著一隻腳伸直，另一隻腳彎曲，用手去勾住伸直的腳尖。（03）整個小腿的後肌群全部被繃直...
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![三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什麼]( "三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什麼")
三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什麼
作為力量的象徵，練好三角肌可以增加肩部寬度，變得更加威武雄壯，而在練三角肌的過程中，拉伸是比較重要的一個環節，那三角肌如何拉伸呢？操作方法三角肌前束拉伸方法方法一雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-3...
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![跑步後8式拉伸運動供你享用]( "跑步後8式拉伸運動供你享用")
跑步後8式拉伸運動供你享用
跑步後8式拉伸運動，打造完美線條！再也不用擔心跑出肌肉腿啦~操作方法（01）1.腹股溝（內收肌）拉伸席地而坐，雙腳腳底相對，雙腿放平，把腳跟放到腹股溝位置。雙手抓住腳踝，雙肘頂到膝蓋內側。保持腳底接觸，腳後跟相對，手握住腳踝，用手肘...
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![10個跑步後拉伸動作，塑造腿部完美線條]( "10個跑步後拉伸動作，塑造腿部完美線條")
10個跑步後拉伸動作，塑造腿部完美線條
推薦10個跑後拉伸技巧，塑造完美腿部線條！操作方法（01）1、大腿部位肌肉伸展單腳站穩，將另一隻腳往後勾起。同側手扶腳踝處，緩慢將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。（02）2、伸展腳筋極佳動作兩腳間距開啟，兩腳掌平行並...
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![跑步後的拉伸運動圖解]( "跑步後的拉伸運動圖解")
跑步後的拉伸運動圖解
跑步後做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性，減少劇烈運動帶來的受傷機率，減輕肌肉痠痛，同時也有利於塑造良好的體態。操作方法（01）大腿前側拉伸大腿前測，拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟...
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![ps如何拉伸圖片不變形]( "ps如何拉伸圖片不變形")
ps如何拉伸圖片不變形
在使用ps處理圖片時，我們常常需要對圖片進行拉伸處理，下面我們就來看看如何拉伸圖片不變形。操作方法開啟ps之後我們按下Ctrl+O鍵彈出開啟對話方塊，在開啟的對話方塊內找到我們的圖片，如圖所示：開啟圖片之後，我們按下Ctrl+T鍵，可...
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![AutoCAD如何將二維圖形拉伸成三維實體]( "AutoCAD如何將二維圖形拉伸成三維實體")
AutoCAD如何將二維圖形拉伸成三維實體
AutoCAD如何將二維圖形拉伸成三維實體？操作方法（01）首先要開啟AutoCAD2014軟體，接著通過【選擇樣板】載入檔案，然後進行三維圖形的建立。（02）然後通過選單欄【常用】》【繪圖】》【矩形】選項，繪製一個二維圖案。（03）接著通過菜...
