分享9個女生瘦腰瘦肚子的練習動作
要以運動的方式瘦腰、瘦肚子,就得加強對腰部的鍛鍊,來加大能量的消耗來進行腰部減脂。根據以下運動練習可以很好的鍛鍊腰部。
操作方法
(01)平躺在瑜伽墊上,腿繃直,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣。(平坦太空步)
(02)躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體抬起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者抬起,直到身體與底面成90°為止,然後重複。(仰臥起坐)
(03)雙腿浮空,用雙手和臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做身體伸縮運動,胸部和膝關節向相互一起靠攏、伸展。(V字支撐)
(04)以俯臥撐的姿勢趴在地上,進行左右腳的膝關節上提動作,左右腳交替進行。(俯撐交替提膝)
(05)側臥,腿和同側手臂作為支撐,向上用力提跨。(側臥提跨)
(06)雙手放在胸前(手的姿勢沒有要求),進行來回的上下深蹲。(徒手深蹲)
(07)身體躬爬在地上,以左手、右腳為支撐點,右手,左腳做伸展動作,然後以右手、左腳為支撐點,左手、右腳做伸展運動,交替進行。(跪姿異側手腳起)
(08)雙腿與地面呈三角形狀彎曲,上身離地成45度角左右。左右扭轉腹部肌肉。(腹部輪)
(09)身體先平躺在地面,然後雙腳彎曲與地面成三角形;使用腰部力量進行上仰的動作。(仰臥屈膝挺髖)
(10)懂得方法,還需要每天堅持,只要努力總會有收穫的,希望你能早日到達瘦腰、瘦肚子的效果,練出漂亮的馬甲線。
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