如何制定健身計劃
簡要回答
需要注重鍛鍊的步驟,熱身時間控制在三分鐘到5分鐘,力量訓練30分鐘到60分鐘,有氧訓練30分鐘到60分鐘。
制定運動方案時會有多個不一樣的分類,比如選擇慢跑5分鐘,選擇腹部肌肉訓練加上俯臥撐,選擇5公里跑步,每相隔2~3天進行一次。
訓練還需要注意循序漸進,應該注重勞逸結合,不應該每天去訓練。對於新手而言,在訓練時肌肉也同樣需要休息,因為肌肉的增長本身就在恢復期。再者每天訓練也會導致肌肉比較疲憊,無法獲得更好的訓練效果。
在鍛鍊過程中需要通過多補充蛋白質,有效修復肌肉組織,在修補過程中肌肉纖維會逐漸的增大。
在力量訓練時需要選擇分組訓練,比如每一個動作可以安排4組,每一組大概8~12個,分組練習可以有效刺激肌肉增長。
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