有哪些非常有效的瘦腿動作?
夏天到了,一雙筆直、肌肉線條優美的大長腿是女孩子們最好的炫耀資本。那麼,究竟有哪些非常有效的瘦腿動作呢?不要急,小編這就來為大家一一揭曉。
工具/材料
瑜伽墊,運動鞋。
操作方法
高抬腿,作為跑步訓練的基礎動作之一,它不僅可以提高我們的心肺功能,還能有效鍛鍊腿部肌肉,減少大腿內外側贅肉,讓腿部線條感更加明顯。
開合跳,通過快速擺臂帶動身體跳躍,不僅可以瘦大腿內側,還可以起到瘦全身的最佳效果,可謂是一舉兩得。
跑步。一提到減肥,大家首先想到的就是跑步。針對瘦腿的跑步,要求我們每次慢速(7-9km/h),長時間(>=40min)進行,一週3-5次。跑步時要注意跑姿和呼吸,循序漸進,切忌不可強行訓練。
HIIT,是高強度間歇訓練的簡稱。通過短暫高強度的運動和休息的交替重複進行,可以起到健身減肥的效果。它的訓練形式多樣,也有針對性的瘦腿動作等。
特別提示
1、運動後一定要進行拉伸,舒緩肌肉痠痛,以免形成肌肉型粗腿。
2、孕期、經期女性、有心肺功能障礙或其他疾病的人群應在訓練前尋醫就診,視具體情況
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