男生瘦臀的最快方法
臀部如果太胖的話,就會造成不美觀,會對自己的形象造成影響,男生也是很注意自己形象的呢,下面讓小編來教男生們瘦臀的最快方法吧。
操作方法
健身
通過健身運動,我們的臀部脂肪能在很大程度上被抑制和燃燒掉,從而達到瘦臀的效果。比如啞鈴、槓鈴、彈力繩、瑜伽球等等,這些器材都有很好的效果。我們可以選擇一些比較具有針對性的動作去練習,這樣效果會更好。
做法:槓鈴的鍛鍊要點,肩胛骨的下緣靠在椅子上固定當支點,不要上下滑動,雙腳距離適中或比肩稍寬,腳趾頭朝前或微微往外皆可,槓鈴大約在髂前上棘(就是手叉腰時摸到那塊凸凸的骨頭)上方的凹槽。
跑步
跑步也是瘦臀的一種重要方法,很多人也比較願意選擇這種方式來減肥和健身。經常跑步的人,其臀部肌肉一般都會很結實,很多鬆鬆垮垮的贅肉必然是不存在的,這就是跑步的作用。當然,我們在跑步的時候如果注意將臀部繃緊的話,這樣鍛鍊效果更強。
做法:剛開始以慢跑為主,途中來幾次短距離快速跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長,速度加快。這樣做的目的是害怕一開始強度過大傷到身體,習慣以後循序漸進就可以了。
仰臥起坐
仰臥起坐也是一種比較常用的鍛鍊方法,儘管這種方法主要是針對腹部肌肉的,但對於臀部也是有輔助作用的。
做法:仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。每組20個,每次鍛鍊至少5組,如果你的運動能力好,可以增加到10組。
游泳
游泳也是一項全身性增氧運動、游泳可以改善肌肉的力量和圍度,讓肌肉更加發達,可以改善及提高基礎代謝率,水的天然阻力會使你的臀部得到強有力的鍛鍊。
做法:游泳的時候蹬腿要用力,腳掌一定要向外翻,儘量讓你的身體最大面積的與水接觸,這樣就會比較集中的鍛鍊到你的臀部哦。游泳的時候切忌在水中侵泡時間過久,以免引起身體不適。
提示:可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。你可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握,如 若你的鍛鍊強度較低的話,你也可以增加鍛鍊的時間來消耗脂肪哦。
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