怎樣教孩子做眼保健操
眼保健操是一群眾性的運動專案,它可以提高人們的眼保健意識,調整眼及頭部的血液迴圈,調節肌肉,改善眼的疲勞。眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論,結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩,使眼內氣血通暢,改善神經營養,以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
現在孩子近視越來越多,眼保健操的重要性也顯而易見,這裡說說眼保健操的做法!
步驟/方法
(01)眼睛是心靈的窗戶,天天堅持做眼保健操,對於保護視力,預防近視眼是十分重要的措施之一。眼保健操是通過緩慢,柔和的刺激,增強眼部的血液迴圈,改善眼睛區域性的營養,運走眼內由於長時間工作而積聚的代謝產物,消除眼部肌肉疲勞,調整眼內外平衡,使其恢復正常的生理機能。因此,對近視眼患者可以起到增進視力和防止近視,繼續加深的作用,對視力正常的人能起到保護視力和預防近視的作用。先學習一下主要穴位(2008新版眼保健操做法):
(02)按揉攢竹穴:用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上,其餘手指自然放鬆,指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。
(03)按壓睛明穴:用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,其餘手指自然放鬆、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位,每拍一次,做四個八拍。
(04)按揉四白穴:用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其餘手指自然放鬆、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。
(05)按揉太陽穴刮上眼眶:用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上,其餘手指自然放鬆,彎曲。伴隨音樂口令,先用大拇指按揉太陽穴,每拍一圈,揉四圈。然後,大拇指不動,用雙手食指的第二個關節內側,稍加用力從眉頭刮至眉梢,兩個節拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個八拍。
(06)按揉風池穴:用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上,其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。
(07)揉捏耳垂 腳趾抓地 :用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴,其餘三指自然併攏彎曲。伴隨音樂口令,用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位,同時用雙腳全部腳趾做抓地運動,每拍一次,做四個八拍。
(08)視訊:
特別提示
最好每天做3—4次眼保健美操。
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