準備懷孕前吃些什麼食物比較好
為了有一個 健康可愛的寶寶,在準備懷孕前必須做好充足的準備,其中飲食方面就是非常重要的一個環節,女性在懷孕前必須保證補充到充足的營養並養成科學的飲食習慣,孕前的營養供給方案應參照平衡膳食的原則,結合受孕的生理特點進行飲食安排。那麼到底準備懷孕前應吃什麼?下面做一下詳細的介紹。
孕前營養準備
(01)首先要保證熱能的充足供給,最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上,再加上400kcal,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使"精強卵壯",為受孕和優生創造必要條件。
(02)其次要保證充足優質蛋白質的供給,男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60g,保證受精卵的正常發育。
(03)第三是保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。
(04)第四是充足的無機鹽和微量元素,鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡。最後是供給適量的維生素,能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素製劑。
準備懷孕前飲食建議
(01)建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆製品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。
(02)應注意的是動物可能攜帶危害胎兒健康的病原體,如弓形體,可致胎兒多種畸形,狂犬病毒可致狂犬病。因此計劃懷孕的婦女應遠離寵物,如你有此嗜好,應及早忍痛割愛,將其送給親友飼養。
懷孕前應吃的食物
(01)畜禽血:如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質被胃液和消化酶分解後,會產生一種具有解毒和滑腸作用的物質,可與侵入人體的粉塵、有害金屬元素髮生化學反應,變為不易被人體吸收的廢物而排出體外。
(02)海帶:對放射性物質有特別的親和力,其膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出,從而減少積累和減少誘發人體機能異常的物質。
(03)春韭:又稱起陽草,富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素。韭溫中益脾、壯陽固精,其精纖維可幫助吸菸飲酒者排洩體內的毒素(孕婦慎用韭菜)。
(04)海魚:含多種不飽和酸,能阻斷人體對香菸的反應,並能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。
(05)豆芽:貴在“發芽”,無論黃豆、綠豆,豆芽中所含多種維生素能夠消除身體內的致畸物質,並且能促進性激素的生成。
(06)鮮果、鮮菜汁:能解除體內堆積的毒素和廢物,使血液呈感性,把積累在細胞中的毒素溶解並由排洩系統排出體外。
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