8種減肥吃瘦的菜譜
操作方法
清炒冬瓜:將洗好的冬瓜片下鍋翻炒即可,冬瓜中含有多種維生素和人體必需的微量元素,可以調節人體的代謝平衡。冬瓜性寒,可以清降胃火,還可以減少人的食量,促進體內的澱粉、糖分轉化成熱能,而不是變成脂肪堆積在人體。
素燜扁豆:將扁豆去掉筋和尖,洗好之後放入鍋中煸炒然後再加水蓋上蓋子,等到水開了,便可以出鍋了。扁豆中含有很高的蛋白質和可溶性纖維,可以防止胰島素分泌量過多而導致的脂肪增加。
南瓜番茄湯:先把南瓜塊和胡蘿蔔塊加入水中加水煮,水沸騰後加入番茄用大火煮,直到煮好為止。南瓜番茄湯富含豐富的維生素和果膠,具有良好的吸附性,可以溶解消脂、排毒解毒,還可以促進胃液對脂肪和蛋白質的消化。
雙菇苦瓜肉絲:將苦瓜和姜切成絲,將泡軟的香菇切成絲。然後洗好放入正在炒肉絲的鍋,炒熟即可出鍋。苦瓜雖苦,但苦瓜含有的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取量。香菇可以降脂減肥,因此,二者的組合是十分好的。
生薑粥:將生薑切成薄片和大米同煮。從中醫的角度來說,生薑屬於陽性食物,可以增加熱量的輸出,因為陽性食物可以增加新陳代謝,使你在休息的時候也可以排除額外的熱量,可以使減肥達到事半功倍的效果。
清炒冬瓜西蘭花:將切好的西蘭花放入鍋中翻炒,之後再加入冬瓜片。冬瓜的好處我們已經說過了,而西蘭花也不遜於冬瓜,它富含豐富的維生素C,並且熱量很低、水分充足,食用西蘭花不僅可以產生飽腹感,還可以滿足人對蔬菜能量的需求。
爆炒西瓜皮:將西瓜皮去掉綠色的皮和紅心的果肉,留下來的部分切片,之後用鹽醃製15分鐘,先往鍋中放入青椒絲和大蒜爆炒,之後再放入瀝乾的西瓜皮。西瓜皮可以增加人的新陳代謝,促進身體對熱量的消耗。還可以促進傷口的癒合、清熱解毒。
蘿蔔鯽魚湯:將白蘿蔔去皮洗好切絲,在鍋內倒油翻炒鯽魚之後再加入清水和蘿蔔絲,水煮沸之後就可以食用了。對於減肥期間肉類的供應,鯽魚是一種不錯的選擇,鯽魚可以降低人體內的膽固醇,幫助身體消化一些堆積已久的物質,常常吃鯽魚還可以預防高血壓、冠心病等等。
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