怎樣減掉腿肚子上的肉
有的人小腿肚上有很多肉,如果穿裙子或者穿短褲的話會顯得腿特別粗,因此很自卑也很苦惱,那麼想將小腿肚上的肉減掉該怎麼辦呢?這裡給大家總結了幾個方法,可以參考一下,希望對想瘦小腿的你們有所幫助。
操作方法
(01)放鬆小腿,讓肉質鬆弛。瘦小腿肚上的肉不是很容易的事情,尤其是當你小腿上的肉非常結實的時候更是不容易減掉,這時候就要想辦法先將其放鬆一下,這樣會更好瘦下來的。可以每天都用手輕輕拍打兩小腿上的肉,這樣能讓其更加鬆軟一些,這是將小腿肉減掉的最開始的做法,是非常重要的。
(02)做下蹲運動。現在的人也比較忙,每天都要上班,因此想每天都去健身房鍛鍊的話也是不容易的,因此可以直接在家簡單做幾個運動就行了,不過一定要每天都堅持,只有堅持了才會成功瘦下來。可以做簡單的下蹲運動。將兩腿併攏,然後雙手放在背後,輕輕下蹲,上下幾次,每天10到15分鐘左右即可,這樣對小腿右很好的鍛鍊,也能慢慢將上面的贅肉都減掉。
(03)做高抬腿運動。大家都知道跳健美操不僅能保持身材還有很好的減肥效果,而高抬腿在健美操中也是經常出現的動作,如果每天在家做高抬腿動作的話,也能對小腿有一定的幫助,能將其上面的贅肉都減掉,這對小腿來說是非常好的。可以放一首歌,隨著歌曲的旋律來做高抬腿動作,這樣能讓腿部更好地運動。
(04)按摩小腿,加快血液迴圈。每天做完腿部運動後,一定要對腿部進行按摩,這樣能讓小腿上的血液得到迴圈,這樣能更好促進脂肪的消耗。而且能減少運動所造成的肌肉痠痛,這是非常好的,每天如果有腿部運動的話,那麼就泡個腳,然後按摩按摩,這樣能讓自己全身都放鬆很多,不僅能讓小腿瘦下來,還能讓身體更健康。
(05)做屈腿運動。屈腿運動也是幫助小腿進行脂肪燃燒的,也是非常好的運動,在家做起來也是很輕鬆的事情。可以躺在瑜伽墊上或者床上,然後雙腿往上抬,手支撐住大腿,然後小腿做屈腿動作,上下來做,每次做10分鐘左右,堅持每天都做,這樣能讓雙腿都得到放鬆,也能讓腿上的脂肪燃燒起來。
(06)保證飲水充足。想減肥不喝水是達不到效果的,每天一定要保證有足夠的水分攝入體內,這樣才能讓身體更加健康。水是體內各種代謝活動所需要的介質,如果缺少水的話,體內的新陳代謝是會變緩慢的,這就不利於瘦身了。因此要每天都喝足量的水,早上一杯蜂蜜水,能幫助清腸道,讓身體變得更加健康。
(07)不要吃高熱量食物。無論是想瘦身體的哪個部位,如果不控制住自己的嘴的話是非常難讓自己瘦下來的,一定不能吃高熱量的食物,否則減肥是非常沒有好處的。晚餐不宜多吃,否則很容易長胖,早飯要吃得好一些,這樣能讓身體更加健康。
(08)儘量不要做過於激烈的運動。小腿肚的形成原因有很大部分都是來自於平日經常劇烈運動,很多人都覺得奇怪,自己都有運動,但是小腿上都還是有肉,這就是因為劇烈運動使得小腿肚上的肉變結實了,這時候想減就很難了。因此平時有運動的話一定要多注意,不要過於激烈,同時要讓腿部進行放鬆,這樣才不會將腿上的肉變得很結實難瘦下來。
特別提示
想將小腿肚上的肉減掉,只要自己平時多堅持,還是能實現的。
-
一天中跑步減肥最佳的時段
跑步是一種健康的健身方式,而且跑步也不是一個非常環保節約的鍛鍊方法,當然,要想跑步減肥的效果更好,肯定得講究其方式方法的,那麼一天之中最佳的跑步減肥時段是什麼?起床後跑步早晨剛剛起床的人進行鍛鍊,對心臟等功能較好,而且更能減肥。晚飯前兩小時在晚飯前兩小時進...
-
肚子減肥該怎麼做
現在的人總是喜歡坐著不運動,導致肚子上長了很多贅肉,你想甩掉這些贅肉嗎?下面我們就一起來學學怎麼做吧。操作方法(01)旋轉減肥法:站直後抬平手臂左右旋轉45度,每天做100個,可以很好的塑形。(02)反仰臥起坐減肥法:坐在上面,然後向後仰,身體重心放在臀部,還要收腹。(03)仰臥舉...
-
瑜伽減肥需要注意的事項有哪些?
做瑜伽減肥是很多女性都非常喜歡的一項健身的運動,確實通過瑜伽能夠維持身材的完美,還能夠調節心緒防止各種各樣的疾病,尤其是瑜伽對於減肥的效果非常的明顯,因此很多人都喜歡做這種運動,但其實想要瑜伽減肥還是有許多需要注意的事項。操作方法(01)禁空腹做瑜伽,瑜伽確...
-
怎樣瘦背最快?
每次在頒獎典禮上,還是在時尚秀場上,都能看到美肩香背,有些虎背熊肩會顯得很難看的,下面就介紹瘦背最快的方法吧。操作方法(01)走路,是消耗能量最快的最佳選擇,每天行走半小時(02)做瑜伽,可以增加韌性和靈活性,能保持身體苗條(03)原地跑步,可以找一個空曠的地方,赤腳原地跑(04)跳...