基礎代謝越高,減肥就更快速!教你4個方法,打造易瘦體質
簡要回答
經常健身的人應該知道,基本代謝值約佔一個人總代謝值的65%-70%。一個人的身體新陳代謝快,那麼也會更快的消耗掉所需要消耗的熱量,一般來說,他們消耗熱量的速度越快,脂肪流失的速度也就越快。因此,代謝能力可以說是我們減肥效率的關鍵。身體的基本代謝是指當我們躺著不動時,身體消耗的最低卡路里。而身體的基本代謝水平與我們的年齡、肌肉含量和生活方式密切相關。從醫學的角度來看,代謝率、活動新陳代謝以及消化吸收新陳代謝做成了我們的身體代謝。在瞭解了我們身體的基礎代謝水平後,我們就可以想出相應的策略來改善它,這樣我們就可以在短時間內減掉更多的脂肪了。
那麼,在日常生活中,要如何提高代謝水平呢?
1、 三餐規律
不規律的飲食習慣會導致我們的身體無法記住飲食模式,造成每頓飯中熱量像“饑荒”一樣堆積,這不僅不利於熱量消耗,還可能會導致各種疾病的發生。
這時,我們就需要學會規律、健康地吃三餐,用低熱量食物代替各種高熱量食物,以確保食物攝入,緩解飢餓感。除了三餐外,其他時間也應該少吃或避免各種零食和奶茶的攝入,這樣可以減輕身體負擔,避免毒素堆積,讓身體更有效率地運轉,進而幫助我們減肥。
2、 拒絕單一飲食
減肥不要只吃水煮蔬菜,否則身體會缺乏碳水化合物和蛋白質等營養物質,身體的代謝能力也會不足。而肌肉也會因為缺乏原料支援而分解,基礎代謝值也會降低。我們需要均衡的飲食和攝入營養,用碳水、高蛋白食物和多樣化的飲食來補充身體,以保持身體的代謝能力,幫助我們健康減肥,並減少體重增加的機會。
每日碳水化合物攝入量不低於150克,不超過200克。我們也可以把粗糧和細糧結合起來,有效地減緩糖的增加係數。每天蛋白質攝入量在65-90克左右,可以選擇高蛋白食物,如雞胸肉、牛奶、雞蛋、魚、蝦和螃蟹等。
3、 進行高強度間歇運動
低強度的有氧運動只能增加身體的活動支出,這是我們可以通過高強度的運動來幫助鍛鍊我們的肌肉,這可以有效提高身體的基礎代謝,讓我們在運動後不斷燃燒熱量,促進身體脂肪燃燒。因此,我們可以在做健身操的時候,增加一些高強度的訓練,比如間歇跑、高頻跳繩、跳臺等訓練,來鍛鍊肌肉,從而提高身體的基礎代謝值。
4、 力量訓練+有氧訓練相結合
在減肥過程中,許多人會主動選擇有氧運動而不是力量訓練。這是因為長期、中等強度到低強度的有氧運動可以有效的燃燒脂肪,殊不知只進行有氧運動也會分解我們的身體肌肉。而肌肉是身體消耗能量的組織,肌肉損失也意味著身體得基本代謝值降低,這就會導致減肥效率降低。
為了提高脂肪燃燒的效率,我們需要縮短有氧運動的時間,逐漸增加有氧運動強度,同時增加力量訓練來提高肌肉的尺寸,從而增強身體的基本代謝值,這樣我們每天就能消耗更多的熱量,抑制脂肪堆積,達到燃脂塑形的目的。
在減肥期間,進行力量訓練的人可以更快地減肥,減肥後我們的身體曲線也會看起來更好。對於力量訓練來說,每次可進行半小時,可以在有氧運動之前進行,從深蹲、山羊俯臥撐、俯臥撐、引體向上等黃金複合動作開始,每週大約三次,不需要每天鍛鍊。
總之,為了減肥和減脂,我們日常生活中需要的是產生熱量差距,否則減肥就是不可能的。因此,要想讓熱量差距出現,我們不僅要注意每天的熱量攝入,還要注意每天的卡路里消耗
-
人到中老年 多喝酒能活血化瘀 出現三個現象說明你該戒酒了
簡要回答酒後腹瀉、尿液變黃、容易醉倒。李叔是一位東北人,平日裡沒有太多的嗜好,但唯獨鍾情於與朋友聚會喝點小酒。然而,隨著年齡的增長,各種健康問題也開始找上了他。本來,李叔曾有過控制飲酒的念頭,但對於一個已經養成了飲酒習慣的人來說,自我剋制並不容易。一、喝...
-
血糖高的人要留意4個症狀,提醒:做好4件事,對控制血糖有幫助
簡要回答我國是糖尿病大國,根據資料顯示,目前的糖尿病患者已過1億,然而人們對糖尿病的瞭解率卻只有36.5%,患了病還能及時去治療的,也只佔了32.2%。什麼是糖尿病?糖尿病是現代頻發的“富貴病”之一,是因為人體胰島素分泌不足或是胰島素無法正常降糖而導致人體中葡萄糖...
-
心肌炎的早期症狀和前兆
簡要回答大部分心肌炎患者早期出現的症狀可能不太明顯,甚至沒有任何的前兆。不排除有些患者會表現出發熱乏力,頭暈胸悶,心悸等等情況。人們想要有效的治療心肌炎,建議先找到引起心肌炎形成的具體原因,然後再對症緩解。下面簡單介紹心肌炎的症狀以及表現。輕度心肌炎...
-
主動健康消費成趨勢 主動健康消費有哪些產業?
簡要回答在近日舉辦的世界大健康博覽會上面,將主動健康消費列為了主要的談論目的,在本次的博覽會上有著許多高新的醫療科技以及各類養老產業,所以會議的內容也是以健康來進行展開討論,從這一些行業的興起能夠看到我國對於健康層面越來越注重,只有健康的消費已經生活...