為什麼有的人喝水都長胖?學會4招,代謝多餘脂肪瘦掉肥肥的肚腩
簡要回答
生活中有一種體質讓人非常煩惱,就是易胖體質的人。那麼除了易胖的人還有那麼有一種人讓人非常的羨慕嫉妒,那就是怎麼吃也吃不胖的人。易瘦體質,字面上意思,就是不容易長胖的人,即使有時吃得多,仍然能夠維持自己苗條的身材。有多少人想要這個體質、你想吃什麼就吃什麼,還讓身體這麼瘦。瘦的人比普通人有更高的代謝能力和更好的先天基因,所以他們不容易發胖。而健身精英們也有著瘦身的體魄,後天就被培養出來了。由於長期健身,身體肌肉質量高,代謝能力強,吸收能力強。所以,健身鍛鍊的人,身體呈現的不是乾瘦的身體,而是“穿衣顯瘦,脫衣有肉”的身體,非常健康美麗。
"易胖體質"和"易瘦體質"由什麼來決定?
基因
那些長得瘦的人,抵制食物的誘惑比較容易,而肥胖的人往往很難抵制各種食物的誘惑,看到你想吃所有的食物,當你顯然吃得足夠時無法停止。這是由於肥胖者和瘦人的FTO基因不同。瘦子攜帶一種FGO基因的保護變體,它有自己的功能來抵禦美食誘惑。
2.易瘦體質的人基礎代謝率更高
基礎代謝率,或BMR,是指在自然溫度下,在人體的不活躍狀態,在消化狀態下維持生命所需的最低能量。基礎代謝率,即人體處於靜止狀態,沒有任何活動時的基礎代謝率。易瘦人有更高的基礎代謝率,這意味著即使他們不運動,他們也會消耗大量的卡路里和脂肪。這就是為什麼它們不容易大吃。而肥胖的人因為吃得多,加上基礎代謝率低,導致體內多餘脂肪堆積和熱量轉化,很容易變胖。
3.易瘦體質的人腸道內菌群更豐富
研究表明,腸道菌群越豐富,消化速度越快,攝入的熱量越多,體重增加的可能性就越小。容易瘦的人往往有豐富的腸道菌群,這也促進了他們的身體脂肪的消耗,所以他們吃很多,但不增加體重。
那麼我們要如何提升基代,養成易瘦體質呢?
1、有規律的飲食習慣,拒絕節食
有些人覺得,我不吃東西,節食不攝入食物,不就能夠減肥了?說的是沒錯,但身體並不這麼認為,因為身體是一個運轉系統(由九大系統組成的),如果節食,攝入的營養滿足不了代謝所需,那麼身體就會進入“保護狀態”,降低代謝能力來維持身體各項系統正常運轉。所以,只有保持有規律的飲食習慣,拒絕節食,才能有效維持和提高身體代謝水平。
2、不要忽略早餐
早餐是每天的第一頓飯,這對於身體代謝很重要,小編覺得是開啟身體代謝能力的“鑰匙”。
通過一晚上的睡眠後,身體也會在消耗能量,所以早上起來基本上都會感到飢餓。當身體處於飢餓狀態或者消耗能力的過程中,身體的代謝能力是有所下降的。如果讓這種狀態長期持續下去,那麼身體的代謝能力也會逐漸降低。
所以,吃早餐才能啟用身體代謝能力,才能維持身體代謝水平。
3、充足夠的蛋白質
在蛋白質攝入量方面,一個正常成年人每天每公斤體重攝入0.8 ~ 1.5克蛋白質。如果訓練強度高,可以調整到每天每公斤體重2g蛋白質。蛋白質的主要成分是氨基酸,它比碳水化合物更難被人體消化。
4. 堅持力量訓練
力量訓練的重點不是大肌肉,而是在訓練中增加肌肉含量,減少脂肪含量,提高身體的基礎代謝。當你增加你身體的肌肉量,你身體的基礎代謝自然增加,燃燒卡路里和防止你的身體積累多餘的脂肪,即使在你不運動的時候。
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堅持上面幾個方法,提高基礎代謝,養成易瘦體質,擁有好身材不再是夢噢!
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