入睡很困難該怎麼辦
簡要回答
在入睡比較困難的時候,不要強迫自己睡覺。睡不著的時候也不要總是想讓自己睡覺,可以讓自己做一些其他的事情,比如說可以看一會書,練一會兒字,這樣就可以慢慢的讓自己的精神放鬆,看看書,半個小時左右就會感覺到睏意。
少用電子裝置
在需要睡覺的前一個小時到半個小時就不要再使用電子裝置了,可以先躺下來閉上眼睛冥想一會兒,或者是和其他人聊一會兒天兒,這樣就可以比較好的讓自己的身體和大腦得到放鬆。
創造一個合適的睡眠環境
大多數時候睡不著,可能就是因為自己的睡眠環境不是特別好,需要把窗簾給拉住,創造一個昏暗的環境,另外還可以帶上一個耳塞,這樣就可以把聲音也給隔絕,一般來說這樣的睡眠環境都可以比較輕鬆的入睡。
可以使用藥物
睡眠質量比較不好,可以使用一些褪黑素。另外要是自身的情況比較嚴重,那你其實可以找醫生去開安眠藥,感覺是心理因素,也可以去找心理醫生,一般的抑鬱症或者是厭食症在睡覺的時候也是會比較困難。
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