壽命和體重的關係:老年人到底是胖點好,還是瘦點好?
簡要回答
對於現代年輕人來說,減肥早已成了最熱門的健康風尚。但實際上,不僅僅是年輕人,老年人對於體重也存在一定的控制需求。甚至體重是否標準,甚至可能和長壽有所關聯。這並非是空穴來風,體重是身體能量消耗狀態的具象化表現。身體代謝系統,內分泌系統,消化系統等,和體重有著緊密的聯絡。並且有研究發現了其和長壽之間的具體關聯性。
壽命和體重的關係被發現,不妨看看研究怎麼說
美國俄亥俄州立大學曾經在《流行病學年鑑》發表一項囊括4500多名受試者的統籌性研究,追蹤尋訪近70餘年,觀察體重和長壽人群之間的聯絡。
結果發現,在受試者人群中,如果在31歲以後,體重處於正常範圍內,但卻處於增長狀態的人,預期壽命會更長,死亡率也會進一步降低。
換句話說,在正常體重範圍內,也就是BMI位於18.5~23.9的範圍中,BMI指數相對“靠後”,“偏胖”的人,有著更多的長壽機會。
由此可見,一味的減肥,並不能讓我們活的更健康。減肥過度,對身體造成疾病隱患也同樣存在。
減肥“過了頭”,身體可能會出現這3種負面變化
首先,免疫力會下降減肥的過程,其實也是身體營養流失的過程中。雖然脂肪和碳水的攝入變少了,但同時蛋白質,維生素等關鍵營養也存在獲取不足的情況,免疫細胞無法保持足夠的活性,免疫力也會因此而下降。
貧血症狀出現的概率提高
過度減肥同時,會導致身體裡的礦物質迅速流失,例如鈣,鐵等微量元素,是紅血球生成的重要物質,長期減肥過度,貧血的症狀也更容易出現。喜歡減肥的朋友要注意了,如果經常有頭暈,頭痛等症狀表現,及時停止錯誤的日常生活行為。
可能會導致內分泌紊亂
減肥過度導致脂肪儲備減少,激素的分泌也會受到一定的影響。所以,減肥過度的人經常會有內分泌紊亂的症狀出現,比如脫髮,情緒暴躁,月經不調等等。如果出現上述症狀,同樣要及時制止。
總之,在現代生活條件下,瘦的確是人們所需求的。但減肥過度卻並不能給我們帶來健康,不僅僅是年輕人,老年人因為身體代謝結構存在差別,對於體重,或也有不一樣的需求。
老年人到底是胖點好,還是瘦點好?
“千金難買老來瘦”是謠言!
可能很多老人堅信所謂“千金難買老來瘦”的說法。然而對於老年人來說,因為年齡增長導致消化系統和代謝系統老化, 身體對於營養的吸收能力也會下降。比方說吃一塊肉,年輕人吸收其中的脂肪和蛋白質的能力,肯定比老年人更強。
所以,想要維持營養的基本需求,老年人不僅不能少吃,還要在原有的基礎上儘可能適當多吃。如果堅信“老來瘦”,飲食攝入不增反減,身體器官和組織更易因營養缺乏而衰竭,繼而引發疾病。
當然,也並不是說老年人就要一直胖下去,如果肥胖程度太過明顯,血管因膽固醇累積而出現嚴重的鈣化情況,例如心梗,腦梗等疾病風險也會增加。所以,老年人的體型應該保持在“偏胖”的範疇是相對較好的。BMI指數控制在20以上,更有利於降低疾病風險,從而健康長壽。
那麼,老人想要保持科學的體重,究竟應該怎樣做?
科學的體重,對於瘦弱的老人而言,並不是說一味的吃,增加體重就可以了。除了注重體重秤上的數字,也要重視肌肉的質量。因此,科學的體重,往往也要圍繞肌肉的培養展開。
首先,要保證足量蛋白質的攝入
蛋白質是維持肌肉細胞活性的重要物質,例如雞蛋,牛奶,魚蝦等,即含有一定的能量,也能保證身體就蛋白質的補充。通過提高肌肉質量來增加體重,才是最有利於老年人健康的選擇。
其次,保持適當的運動
研究表明,在運動的過程中,肌肉細胞會被不斷的消耗,然後恢復。在這個過程中,細胞質量和強度都會有顯著的提高,從而起到幫助老人充實肌肉,增長體重的作用。
所以,適當的運動,對於老人而言同樣是維持體重的優質選擇。尤其是例如跑步,游泳等有氧運動方式,血氧充足的情況下,肌肉鍛鍊的效果也會更好。
綜上所述, 壽命和體重,是存在一定關聯的,老年人維持科學的體重,往往也是身體健康的重要基礎。
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