一週快速減肥方法
秋天空氣溼度低,很多人都會出現口乾舌燥、面板癢、乾咳、上火等癥狀,這都是秋燥引起的。其實秋燥對人體危害最大的部位是肺部。因此,秋季鍛鍊可適當多做一些有助於增強肺功能的運動。下面為您介紹一週快速減肥方法。
操作方法
(01)爬山。有條件的情況下,可以選擇爬山。爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液迴圈增強,腦血流量增加,小便酸度上升。爬山時,隨著高度在一定範圍內的上升,大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅血球數。
(02)呼吸操。先是縮脣呼吸,口脣呈吹口哨狀用力呼氣,做4至8次。再是腹部呼吸,仰臥,兩腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸氣時腹壁隆起,呼氣時腹壁收縮,做4至8次。做呼吸操鍛鍊時應注意開始時要慢,循序漸進。先從臥位開始,以後再取坐位、立位。一般每天鍛鍊2到3次,每次5至10分鐘即可。鍛鍊時要自然放鬆,不要屏氣,要注意用鼻吸氣,用嘴呼氣。呼氣時間要比吸氣時間長,吸氣和呼氣時間比為1:2或1:3。
(03)戶外慢跑。慢跑是一種很輕鬆的有氧運動,可以增強血液迴圈,改善心功能,改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化。一天之中,如果有1到2個小時拋開雜念,去室外呼吸新鮮空氣,其中抽40分鐘左右時間慢跑,體質也會增強,精力也會日益充沛起來。
(04)冷水浴。身體素質比較好的朋友,可以選擇游泳或衝冷水浴。冷水刺激下,可以增強人體對疾病的抵抗能力,還有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等有一定的輔助治療作用。
(05)另外推薦:羽毛球、踢毽子、划船、騎車等,也都是不錯的運動方式,可以根據各人喜好和具備條件來規劃和實施。祝您鍛煉出一個好身體,享受愉悅秋季。
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