佳節來臨,如何保證飲食的合理性,預防疾病?
操作方法
葷素搭配
在吃飯時,不要只顧著吃富含脂肪與油量的食物,如魚肉,雞腿等,可適當的食用些青菜,黃瓜等,不僅可以幫助緩解油膩感,還能夠保證營養的均衡性與腸道的健康性。
食用清粥
在吃飯時,可搭配一碗小米粥或者大米粥來食用,不僅可以對腸道起到很好的滋養作用,還能夠有效的促進食物的消化,避免便祕,同時對於喉部疼痛,嗓子幹癢等症狀也有一定的緩解作用。
控制堅果
適當的吃些堅果對人體是有較多好處的,但若因為節日的來臨而過度食用的話,是容易引起上火,生瘡等症狀的,所以在此時最好能夠控制一下這些食物的攝入,必要時可通過和他人交談來轉移注意力。
攝入主食
在吃飯時,很多人會因為吃了過多的菜餚而出現飽腹的情況,進而便做出不吃主食的行為,殊不知這樣也是不利於腸道健康的。所以建議在吃飯時應適時的留出一部分胃口,以便之後的主食的攝入。
控制飲料
在慶祝節日時,很多家庭都會準備各種各樣的飲料,若直接以飲料來代替水長期飲用的話,不僅會對牙齒,骨骼的生長造成影響,還容易引起腹痛腹瀉。所以建議在此時應控制飲料的攝入,多喝些白開水,以確保健康。
適量飲酒
在喝酒前,可先吃些青菜墊墊肚子,以幫助降低酒精對腸道的刺激性,同時應注意控制酒的攝入量,小酌幾口就好,切記不要大口豪飲,那樣是會增加患各類心血管疾病的機率的。
細嚼慢嚥
在吃飯時,應儘量保持較為優雅的姿態,如細嚼慢嚥,吃飯不吧唧嘴等,不僅有利於腸道的健康和營養物質的吸收消化,還可以幫助提高個人的形象,以免給別人留下沒有禮貌,不懂規矩的印象。
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