混元樁的正確方法
混元樁是瞭解人體間架最簡單的模型,用撐拔擰裹的方式讓周身在儘可能鬆的情況下整合為一體。混元樁最核心最直接的功用是尋找身體間架結構的靜態整。
在練習五行拳的階段,要能夠把這種“混元”的、靜態的間架不斷地細化、整合到拳架中去。
操作方法
(01)混元樁的要求:下收穀道,上提玉樓;舌抵上顎;內息要正確;沉肩墜肘,展胛反肩背如虎搜山;兩腿似柱,曲中求直,直中求曲。兩膝竭力要曲,委中大筋竭力要直。胯要翻,也有人說坐胯。整體要求一個鬆。
(02)很多人站混元樁時,也會提諸如:兩腿微曲,命門後凸,收丹田,坐胯。這樣的表述和實際做出來的動作我們不能說他是錯的。但是如果說是一點一點按照這個要領來調,看起來樣子在那裡,實際上裡面的勁兒是不在的,一壓就散。
(03)實際上,這幾個要求都是胯捲起來的一個結果。卷胯是大胯極力向上翻起,兩臀部極力貼住。在這個時候,膝蓋自然彎曲,沒有腰曲,背是直的。膝蓋看起來是曲的,但是他的勁兒是直的。你去試著壓一壓,他不會一彈一彈的,像柱子一樣。
(04)展胛反肩背如虎搜山又是什麼呢?兩邊的肩胛骨要努力的展開,極力貼住。這叫展肩,也有人叫開肩。展肩的時候要向前極力落下,肩井穴用力塌下,這就是展肩反胛的動作。做好之後,肘略低於肩兩三分,手與眉齊。
(05)上提玉樓呢?拳譜有云:玉樓者,兩耳後高骨者也。也就是玉枕穴。有人說虛領頂進頂的是百會穴,頭正直提起。實際上正直提起的時候,下巴是揚起來的,肯定是不對的。提玉樓的時候,下巴是收起來的。也就是收額以正領。這個時候,從側面看,頸曲是沒有的,他應該是一個整體的弧度。從尾椎至百匯。混元樁的重心是直接落在前腳掌向後一點點,也就是腳的正中向前一點。這個時候去推,不會前後倒。
(06)那麼混元樁站好之後,如何去檢驗他裡面的勁兒在不在呢?先說身上,按肩以練步,同時壓兩肩,看身體會不會一顫一顫的。做到了上提玉樓,就可以從頭頂壓,身體依然不會忽悠亂動,脖子也不會來回彎而受傷。勁兒會直接沉到腳底湧泉,一壓到底。
(07)再說兩肩沉到底,以腋下至肩井是為豎勁兒,以夾脊至鬥骨是為橫勁兒,一橫一豎,是為一個整勁兒。在這個時候,二頭肌等肌肉是軟的,然而從上下、左右兩側壓胳膊,是有彈性的,壓不動。這個勁兒不是靠肌肉來扛,而是一個完整的骨架結構在支撐。
(08)一、起勢:兩腳先併攏,身體自然直立,隨即左腳向左開半步,兩腳距離比肩略寬(這一點很重要),腳尖向前,腳掌踏地踏實,肩井與湧泉一線,站好了這一點,足心會有發熱或發麻的感覺。雙手自然下垂,雙眼目視前方(可微閉眼進入凝神)。
(09)二、站樁:雙手緩緩上提到胸前,雙手外拉而抱圓,同時裹胯而曲膝.(雙手的姿勢可隨意,主要是調節身體平衡用的,每個門派的手姿勢都不同,道理都一樣;比如,陳式太極拳要求左右手大拇指豎起,其它四指相對)。
(10)要點如下:一開始,因為要進入姿勢矯正期,為了保持身體豎直的可微調;在後期,胯開啟後需脊柱正直,這是氣機發動的關鍵,此點必須做到。頭正,頦微內收,立身中正。
(11)兩手指尖相距一拳之遠,指尖相對,掌心向內,十指自然分開,手掌與胸距約30公分。雙手放在肚臍以上肩部以下的部位,具體可視個人的情況而定]手略高於肘,肩井要鬆,這是內力導於稍節的通道。內抱外撐,站到一定程度,自可體會深切;還要做到肘橫腕挺,這是上肢的要點。
(12)初學者下肢不能做到完全放鬆,可試試胯往外開啟,腳尖向內傾一點,在外腳背形成支點。初期,膝蓋可向前曲,後期要慢慢把重心放在胯部下面,就像坐在凳子上一樣。一開始姿勢不容易做到,堅持修煉是能做到的,也就是說,一開始只是矯正骨骼的形態,使骨骼韌度提高,後期使上半身骨骼矯正,使從腳底下傳上來的能量暢通無阻。
(13)站樁時呼吸自然,身心放鬆[非常重要的一點,練功中要注意全身肌肉放鬆,心態平和,只有這樣站才會輕鬆。]習練一段時間後,可體會內氣執行的感覺,具體是吸氣時,想像丹田內氣向下,經會陰過長強,向後上沿督脈行至百會穴。呼氣時,想像內氣由百會穴向前下過檀中入丹田。
(14)在站樁中要留意,如果覺得某一部分“走形”,用雙手去體會身體左右的偏差,用雙手和身體的距離去體會前後的偏差,必須慢慢矯正,不可操之過急,如果有人在旁邊護法那再好不過了。
(15)三、收式雙手往邊收好,雙腿站直,左腳向右收回,兩臂自然下垂兩腿外側,頭頸正直,眼睛平視似睜微閉。
特別提示
根據不同條件可選擇性練習。每天堅持練習5——20分鐘。最好早晚各一次,久練功成。
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