怎樣計算每日所需熱量
一、確定自己的體重和活動量
(01)首先,測量自己的體重,並記錄下來。
(02)然後,確定自己當天的活動量。在這裡有個簡單的計算方法:1)如果只是坐坐辦公,看看報紙,則為輕度活動量。2)如果是上街逛逛,買菜洗衣,做飯炒菜,則為中度活動量。3)如果是打球跑步,爬山游泳,則為重度活動量。
二、計算每日所需熱量
(01)首先,算出每日所需的基礎熱量。基礎熱量是指維持人體基本生命活動所需熱量,低於這個熱量值時,人體就會入不敷出,漸漸消瘦,一般是每公斤體重 25千卡。比如說,一個體重60公斤的成年人,每天的基礎熱量需要 1500千卡。
(02)然後,再計算因為活動所額外消耗的熱量。如果是輕度活動量,則每公斤體重增加 5 千卡。例如,60公斤的成年人,在1500千卡的基礎熱量上,需要再增加300 千卡,也就是每天總共需要攝入 1800 千卡。
(03)如果是中度活動量,則每天每公斤體重需要額外增加 10~15 千卡左右。
(04)如果是重度活動量,則每天每公斤體重需要額外增加 20 ~25千卡左右。
三、根據食物熱量表安排每天食譜
(01)計算出每天所需要的熱量後,我們就可以根據食物熱量表來安排每天吃哪些食物了。注意,需要把零食和飲料也計算上。
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